4 Teknik yang Digunakan dalam Lompat Jauh dan Caranya, Materi PJOK Kelas X

adjar.id - Apa yang Adjarian ketahui tentang teknik yang digunakan dalam lompat jauh?

Salah satu cabang olahraga atletik adalah lompat jauh.

Olahraga atletik merupakan cabang olahraga yang terutama dilakukan di luar dan memerlukan kekuatan, ketangkasan, dan kecepatan.

Olahraga atletik terdiri atas nomor-nomor lari, jalan, lompat, dan lempar.

Pengertian lompat jauh adalah cabang olahraga atletik yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki.

Lompat jauh dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara.

Olahraga ini dilakukan dengan cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Tahukah Adjarian? Cabang olahraga lompat jauh bertujuan untuk latihan militer, lo.

Sebenarnya olahraga ini sudah ada sejak tahun 708 saat Olimpiade Kuno di Yunani.

Bersumber dari kompas.com, lompat jauh zaman dahulu diawali dengan lari pendek dan para pelompat harus membawa beban di kedua tangannya dengan bobot 1-4,5 kilogram.

Ada beberapa jenis gaya dalam lompat jauh, seperti gaya berjalan di udara, gaya menggantung, dan gaya jongkok.

Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga Lompat Jauh

Nah, kali ini kita akan mempelajari apa saja teknik yang digunakan dalam lompat jauh.

"Lompat jauh adalah cabang olahraga atletik yang sudah ada saat Olimpiade Kuno di Yunani dan bertujuan untuk latihan militer."

Teknik yang Digunakan dalam Lompat Jauh

Ada empat teknik yang digunakan dalam lompat jauh, yaitu awalan/ancang, tolakan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat.

Jika semua teknik ini dilakukan dengan sesuai maka hasil lompatannya akan optimal.

1. Teknik Awalan atau Ancang

Chris L

Teknik awalan dalam lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak.

Teknik awalan dalam lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak.

Posisi kaki pada awalan juga bergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh, ya.

Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.

Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan.

Saat mendekati empat langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malam dikurangi.

Baca Juga: Langkah-Langkah Melakukan Lompat Jauh agar Lebih Maksimal

2. Teknik Tolakan

Tolakan merupakan berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal.

Nah, paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan.

Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari.

Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan saat akan menumpu, sedangkan kaki yang berayu diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

3. Teknik Badan di Udara

Teknik badan di udara dapat dilakukan dengan beberapa cara, contohnya berjalan di atas udara.

Caranya saat badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas,

Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

4. Teknik Pendaratan

Pendaratan adalah gerakan yang terakhir dari rangkayan gerakan lompat jauh.

Baca Juga: Lompat Jauh: Jenis Gaya dan Peraturan

Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan.

Hal ini dilakukan untuk mencegah cedera.

Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan.

Jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin kurang.

Lalu, bagaimana cara melakukan lompat jauh?

Pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang 10 antara 20 langkah.

Kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.

Kecepatan ini dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak.

Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.

Ayunkan paha kaki dengan bebas dan cepat ke posisi horizontal serta dipertahankan.

Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolaklah ke depan dan ke atas.

Baca Juga: Tahap Awalan dan Tolakan pada Olahraga Lompat Jauh

Tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas kemudian diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun.

Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.

Nah, pada saat mendarat acungkan kedua kaki ke depan bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan.

"Teknik badan di udara termasuk salah satu teknik yang digunakan dalam lompat jauh."

Sekarang sudah tahu, ya, apa saja teknik yang digunakan dalam cabang olahraga lompat jauh.

Tonton video ini, yuk!