Waktu yang Tepat untuk Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam saat Diet

adjar.id - Jika Adjarian menganggap diet berarti mengurangi porsi makan atau bakan tidak mengonsumsi makanan sama sekali, itu salah, ya. 

Ketika diet, kita tetap disarankan untuk makan tiga kali sehari, lo.

Tetapi yang perlu diperhatikan adalah waktu makan kita, ya.

Baca Juga: Apakah Benar Warna Merah dan Kuning Membuat Kita Merasa Lapar?

Dengan memerhatikan waktu sarapan, makan siang, dan makan malam, diet kita akan berhasil.

Jadi, kapan waktu makan yang tepat ketika kita menjalani diet?

Yuk, simak waktu yang tepat untuk sarapan, makan siang, dan makan malam ketika diet!

Waktu Sarapan

Waktu sarapan adalah waktu paling penting dalam program diet.

Dilansir dari sajiansedap.grid.id, 80 persen orang yang rutin sarapan setiap hari berhasil menurunkan berat badan mereka, lo.

Baca Juga: Sebaiknya dalam Sehari Kita Makan Berapa Kali? Ini Penjelasan Ahli

Komposisi sarapan yang baik adalah makanan yang memiliki kaya protein dan karbohidrat.

Waktu sarapan antara pukul 06.00 sampai 09.45.

Mengonsumsi sarapan pada waktu ini dapat menurunkan risiko penimbunan lemak dan menghindarkan kita dara rasa lapar hingga jelang makan siang.

Waktu Makan Siang

Sebaiknya, untuk makan siang, kita sudah makan sebelum pukul 15.00 sore.

Waktu makan sebelum jam tiga terbukti efektif mengurangi berat badan kita juga, lo.

Baca Juga: Suka Makan tapi Ingin Berat Badan Turun? Ini 3 Makanan Pembakar Lemak

Selain itu, sebuah studi yang dilakukan selama 28 minggu pada 1.300 orang menunjukan bahwa makan siang sebelum jam tiga sore berhasil mengurangi 25 persen lemak di dalam tubuh kita, lo. 

Nah, untuk menu makan siang tidak memerlukan komposisi khusus.

Namun, dapat disesuaikan dengan kebutuhan kita dan yang paling penting seimbang antara karbohidrat dan protein, ya!

Makan Camilan 

Selama diet, kita juga diperbolehkan untuk makan camilan, lo.

Namun, akan lebih baik jika kita makan camilan sekitar jam dua hingga jam empat sore.

Mengapa? karena itu waktu yang diperlukan tubuh untuk mencerna makanan, lo.

Akan lebih baik, tidak lebih dari jam empat sore.

Baca Juga: Mengapa Kita Belum Merasa Kenyang Bila Belum Makan Nasi? Ini Alasannya

Mengonsumsi camilan juga dapat menjaga tekanan gula darah kita dan tidak membuat kita mengonsumsi makan malam dengan porsi yang banyak.

O iya, camilannya tidak boleh sembarangan juga, ya.

Adjarian, bisa memilih camilan berupa buah, sayur, atau plain yogurt. 

Camilan di atas bisa menjaga berat badan dan memberi manfaat lainnya bagi tubuh kita.

Makan Malam

Banyak dokter mengatakan, bahwa waktu makan malam yang baik adalah tiga jam sebelum kita memasuki waktu tidur, lo.

Mengapa? karena waktu makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat gula darah dan insulin kita meningkat. 

Nah, hal ini juga menyebabkan kita menjadi susah tidur, lo. 

Baca Juga: Suka Makan Malam di Atas Jam 9 Malam, Ini Bahayanya bagi Kesehatan

Makan malam juga disarankan agar tidak makan dengan porsi yang terlalu banyak. 

Sebisa mungkin makan malam menjadi yang paling ringan di antara makan siang dan sarapan.

Selain itu, komposisi makan malam dianjurkan memiliki kandungan protein, karbohirat kompleks, buah-buahan, dan sayuran.

Nah, Adjarian, itulah waktu yang tempat untuk makan saat melakukan diet, ya!