adjar.id - Serotonin merupakan hormon pembawa kebahagiaan yang memiliki peranan penting dalam keadaan mental seseorang.
Dalam kehidupan sehari-hari, hormon serotonin berperan penting dalam mengatur suasana hati, tidur, selera makan, dan banyak fungsi tubuh lainnya.
Kadar serotonin yang rendah dalam tubuh dapat menimbulkan berbagai konsekuensi, lo, seperti kecemasan, gangguan tidur, hingga depresi.
Oleh sebab itu, menjaga kadar hormon serotonin dalam tubuh adalah hal yang penting, Adjarian.
Lalu, adakah aktivitas yang dapat membantu kita meningkatkan hormon serotonin?
Tentu saja ada. Berikut beberapa di antaranya.
Aktivitas untuk Meningkatkan Kadar Hormon Serotonin
1. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik yang teratur seperti berjalan kaki, bersepeda, senam, dan yang lainnya dapat meningkatkan produksi serotonin dalam otak.
Kita bisa meluangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga, agar kadar hormon serotonin dalam tubuh terjaga.
2. Terpapar Sinar Matahari
Sinar matahari memiliki banyak manfaat, salah satunya membantu meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.
Baca Juga: Benarkah Mengonsumsi Pisang Dapat Membuat Perasaan Jadi Bahagia?
Waktu yang baik untuk terpapar sinar matahari adalah di pagi hari.
O iya, selain mendapat paparan sinar matahari, kita juga bisa menghirup udara segar di pagi hari.
3. Makan Makanan yang Sehat
Nutrisi yang tepat dapat juga membantu meningkatkan kadar serotonin.
Kita bisa makan makanan yang kaya akan kandungan triptofan, yaitu zat yang diperlukan untuk produksi serotonin.
Makanan yang kaya akan triptofan, antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, telur, dan produksi susu rendah lemak.
4. Meditasi dan Relaksasi
Kegiatan meditasi dan relaksasi dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kadar serotonin.
Dengan melakukan hal tersebut, dapat memicu kinerja saraf parasimpatis yang berkontribusi pada produksi serotonin.
5. Bersosialisasi
Bersosialisasi dan menciptakan hubungan positif dengan orang-orang di sekitar kita memainkan peran penting dalam meningkatkan kadar serotonin.
Baca Juga: Mengapa Suasana Hati Menjadi Lebih Baik setelah Makan Makanan Manis?
Kita bisa melakukan banyak ativitas menyenangkan, seperti bermain bersama teman, berkumpul dengan keluarga, atau bahkan bermain dengan hewan peliharaan.
Nah, itulah aktivitas-aktivitas yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kadar hormon serotonin dalam tubuh.
| Coba Jawab! |
| Makanan apa yang bisa membantu meningkatkan kadar hormon serotonin? |
| Petunjuk: Cek halaman 2. |
---
Disclaimer: Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Tonton video ini juga, yuk!