adjar.id - Lompat jauh adalah cabang olahraga atletik yang melibatkan atlet untuk melompat sejauh mungkin dari titik awal mereka ke titik akhir di lapangan.
Tujuan utama dari lompat jauh adalah mencapai jarak maksimum dalam satu lompatan tunggal.
Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga dalam kompetisi atletik yang sangat terkenal dan memiliki teknik yang sangat spesifik.
Nah, atlet lompat jauh memulai dengan berlari secepat mungkin di lintasan menuju papan lompat yang terletak di ujung lintasan.
Setelah mencapai papan lompat, atlet melakukan lompatan yang kuat dengan tujuan untuk melompat sejauh mungkin, Adjarian.
Selama lompatan, atlet harus menjaga postur tubuh yang baik, mengoordinasikan gerakan tubuh, dan mencoba untuk mencapai sudut optimal.
Sehingga, lompatan yang dilakukan bisa mencapai jarak maksimum.
Yuk, kita cari tahu langkah-langkah melakukan lompat jauh!
"Lompat jauh adalah kombinasi dari kecepatan, kekuatan, teknik, dan koordinasi yang diperlukan untuk berhasil."
Langkah-Langkah Melakukan Lompat Jauh
Berikut langkah-langkah umum yang dapat membantu melakukan lompat jauh, yaitu:
1. Pemanasan
Baca Juga: Teknik Dasar Lompat Jauh, Ada Teknik Awal, Tolakan, Melayang, dan Mendarat
Mulailah dengan pemanasan ringan, seperti berlari perlahan dan peregangan otot-otot utama tubuh yang dapat membantu mengurangi risiko cedera.
2. Persiapan
Kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan sepatu yang sesuai.
Kemudian, tentukan titik awal kita di landasan lompat jauh.
3. Teknik Dasar
Berdiri di titik awal dengan satu kaki di depan yang disebut kaki serangan dan kaki lainnya di belakang sebagai kaki melambung.
Mulailah dengan lari menuju lintasan lompat jauh dengan kecepatan maksimum.
4. Batasan
Setelah mencapai kecepatan maksimum, lakukan batasan atau langkah awal yang kuat dengan kaki serangan.
Ketika kaki serangan kita menyentuh papan lompat, dorong dengan kuat menggunakan otot-otot kaki dan pinggul.
5. Melayang
Baca Juga: Ukuran Lintasan dan Peraturan Dasar Olahraga Lompat Jauh
Selama lompatan, pertahankan postur tubuh yang lurus dan tegak.
Gerakkan kaki melambung ke depan dan atas untuk mencapai jarak maksimum.
6. Mendarat
Setelah melompat, persiapkan diri untuk mendarat dengan aman.
Fleksibilitaskan lutut kita untuk meredam kecepatan dan coba untuk mendarat di atas area pasir atau lintasan yang disiapkan.
7. Praktik
Latihan terus-menerus untuk meningkatkan teknik dan kekuatan kita dengan cara melakukan lompatan jauh dalam berbagai situasi latihan.
8. Evaluasi
Rekam atau minta seseorang merekam lompatan kita untuk melakukan evaluasi teknik dan jarak yang dicapai.
Perbaiki kesalahan yang dilakukan dan terus tingkatkan keterampilan kita.
"Langkah-langkah melakukan lompat jauh, yaitu pemanasan, persiapan, teknik dasar, batasan, melayang, mendarat, praktik, dan evaluasi."
Baca Juga: Tahap Mendarat pada Olahraga Lompat Jauh
Nah, itulah langkah-langkah melakukan lompat jauh.
Keamanan dan teknik yang benar sangat penting dalam olahraga ini untuk mencegah cedera dan mencapai hasil yang maksimal.
| Coba Jawab! |
| Apa tujuan lompat jauh? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
---
Sumber: Buku Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA/MA/SMK/MAK Kelas X Edisi Revisi 2017 karya Sudrajat Wiradihardja dan Syarifudin, Kemdikbud Tahun 2017.
Yuk, tonton video ini!