adjar.id - Ada tiga teknik yang harus dikuasi para atlet lari jarak pendek, yakni teknik start, teknik berlari, dan teknik melewati garis finish.
Dengan menguasai teknik berlari, atlet lari jarak pendek akan dapat mengoptimalkan kecepatan larinya.
Dilansir dari kompas.com, para pelari jarak pendek juga harus memerhatikan hal-hal berikut agar kecepatan larinya optimal, yaitu:
Baca Juga: 5 Hal Ini Bisa Membantu Kita agar Tidak Kram saat Lari, Wajib Dicoba
1. Posisi kepala dan leher serta pandangan fokus ke depan.
2. Saat berlari, tekukan siku membentuk sudut 90 derajat.
3. Saat lengan berayun, posisi bahu harus stabil serta rileks.
"Dengan start yang baik, pelari dapat memaksimalkan kecepatannya."
4. Saat berlari, angkatlah lutut bagian kaki depan dan luruskanlah kaki bagian belakang.
5. Larilah dengan langkah yang pendek tetapi dalam kecepatan yang maksimal.
Selain lima teknik di atas, para pelari jarak pendek juga harus memerhatikan dan menguasai teknik lain, yaitu gerak kaki dan tangan.
Baca Juga: Mengapa Perut Terkadang Terasa Nyeri Ketika Melakukan Olahraga Lari?
Dilansir kompas.com, dikutip dari buku Kepelatihan Atletik dan Lari (2018) susunan Suratmin, gerak kaki dan gerak tangan yang harus diperhatikan para atlet adalah sebagai berikut:
- Gerak Kaki
Seperti nomor lari lain, posisi kaki diawali dengan melangkah.
Saat lutut dan paha diangkat, pinggul didorong ke arah depan.
"Saat berlari, tubuh harus stabil, seimbang, dan rileks."
Pada saat berlari, posisi lutut agak dibengkokkan dan lutut yang lain digerakkan ke depan dengan sedikit dibengkokan pula.
Pada saat kaki bergerak, usahakan agar juga tetap dapat menyeimbangkan badan serta rileks.
- Gerak Tangan
Berbeda saat melakukan lari jarak menengah atau jarak jauh, lari jarak pendek membutuhkan ayunan tangan yang kuat dan cepat karena dapat terpengaruh oleh kecepatan angin.
Baca Juga: Benarkah Usain Bolt Pelari Tercepat di Dunia Hingga saat Ini?
O iya, wajib diingat untuk posisi siku harus membentuk sudut 90 derajat.
Gerakan tangan dan kaki juga harus dalam posisi yang sinkron agar kecepatan lari dapat maksimal.
Nah, itulah teknik-teknik yang wajib dilakukan oleh para atlet lari jarak pendek, ya, Adjarian.
Sekarang, yuk, coba jawab soal di bawah ini!
| Pertanyaan |
| Saat berlari, sebaiknya mata kita melihat ke arah? |
| Petunjuk: Cek halaman 1-2, |