Tahap Tolakan Kaki pada Olahraga Lompat Tinggi

adjar.id - Kali ini kita akan mempelajari mengenai tahap tolakan kaki pada olahraga lompat tinggi, Adjarian.

Tahap tolakan kaki sangat penting dipahami agar dapat menghasilkan lompatan yang tinggi dan dapat melewati mistar.

Tahap tolakan kaki merupakan tahapan lanjutan dari tahap awalan dan persiapan.

Setelah tahap tolakan kaki, akan dilanjutkan dengan tahapan melayang di atas mistar, dan pendaratan.

Nah, berikut cara melakukan tahap tolakan kaki pada olahraga lompat tinggi. 

"Sebelum tahap tolakan kaki, atlet perlu melakukan tahap awalan dan persiapan, lalu diikuti tahap melayang di atas mistar, dan pendaratan."

Tahap Tolakan Kaki pada Olahraga Lompat Tinggi

Pada tahap ini, kaki tolak didorong kuat ke depan dengan mengajukan pinggang.

Nah, setelah gerakan itulah kita mulai mengangkat badan dengan menitikberatkan beban badan melewati atas kaki penolak.

Kaki ayun akan bergerak ke depan dan kaki tolak mulai mengayunkan gerak ke atas dengan meluruskan lutut.

Kemudian, ketika titik berat badan sudah berada di atas kaki penopang, kaki penolak diluruskan ke depan secara vertikal.

Baca Juga: Tahap Awalan dan Persiapan pada Olahraga Lompat Tinggi

Ayunkan lengan ke atas dengan ketinggian sebahu dan tarik tubuh ke atas.

Berikut gerakan tolakan kaki, antara lain:

1. Lakukan tumpuan dengan kaki terkuat secara kuat dan cepat karena hal ini akan menghasilkan tenaga tolakan yang besar.

2. Kaki penolak didorong kuat ke depan pada tumit. Lalu, majukan pinggang dan buat badan condong ke belakang dengan lengan berada jauh di belakang.

3. Titik berat badan melewati atas kaki penolak.

4. Bengkokkan sedikit kaki ayun dan bergerak ke depan kaki penolak.

5. Gerakan kaki ayun ke atas dengan kuat, lalu tendangkan kaki dengan cara meluruskan lutut.

6. Kaki penolak diluruskan ke depan secara vertikal.

7. Lengan diproyeksikan ke depan atas dengan ketinggian sebahu dan menarik tubuh ke atas.

Nah, saat melakukan tolakan kaki lompat tinggi, ada beberapa kesalahan yang sering terjadi, seperti:

- Sikap badan kaku

Baca Juga: Tahap Mendarat pada Olahraga Lompat Jauh

- Langkah kaki atau footwork yang kurang pas

- Tergesa-gesa 

- Menumpu tidak dengan kaki terkuat

- Menumpu dengan dua kaki

- Kaki atau badan kurang rileks dan seimbang

- Tidak diikuti gerak lanjut.

"Tolakan adalah gerakan menolak dengan tumpuan kaki di lantai dasar untuk menaikkan badan atau melompati mistar."

Itulah tahap tolakan kaki pada olahraga lompat tinggi.

---

Sumber: Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, kelas XI, edisi revisi 2017.

Tonton video di bawah ini, yuk!