adjar.id - Adjarian, Borobur Marathon 2021 telah berlangsung sejak 27 November 2021.
Nah, bagi kita yang mengikuti perlombaan lari marathon, terdapat beberapa persiapan penting yang wajib kita lakukan.
Sebab, persiapan lari marathon tidak dapat dilakukan hanya dalam beberapa minggu saja, lo.
Hal ini dikarenakan jenis olahraganya yang mengarahkan seluruh energi tubuh kita seperti tendon, ligamen, tulang, jantung dan paru, serta mental.
Baca Juga: Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Mengikuti Borobudur Marathon 2021
Adjarian, salah satu kunci sukses dari lari marathon adalah menambahkan jarak latihan lari setiap minggu secara bertahap.
Namun, terdapat tujuh persiapan penting yang dapat kita lakukan dalam rangka menyambut Borobudur Marathon 2021, lo.
Apa sajakah persiapan pentingnya?
Sekarang, yuk, kita simak informasi lengkap mengenai lima persiapan penting menyambut perlombaan Borobudur Marathon 2021!
1. Menjaga Stamina Tubuh
Adjarian, lima puluh persen pelari marathon sering kali mengalami cedera.
Oleh karena itu, sebelum mengikuti pertandingan, kita lebih baik konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Nah, saat mengikuti latihan, usahakan untuk selalu mengganti pakaian dengan yang baru dan bersih.
Cukupi asupan cairan selama latihan dan usahakan segera mandi dengan menggunakan air hangat.
Baca Juga: Mengenal Carbo Loading, Salah Satu Persiapan Penting Borobudur Marathon 2021
Hal ini juga mencegah risiko kita terserang penyakit flu.
2. Mengatur Pola Makan
Sebelum mulai berlatih, kita dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sebelum berlari.
Kita juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan renah serat tiga sampai enam jam sebelum berlari.
O iya, jika kita minim waktu untuk mengonsumsi makanan sebelum olahraga, kita dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung 50 gram karbohidrat.
Selain itu, kita juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air, karbohidrat baik, zat besi, vitamin C, serta omega-3.
3. Cukup Air Minum
Mencukupi asupan cairan jauh sebelum ajang lari marathon akan membuat kita tahu kebutuhan cairan tubuh, lo.
Selain itu kita juga dapat melatih tubuh agar terbiasa minum sambil berlari dalam jarak serta durasi yang cukup panjang.
O iya, dengan mempraktekkan kondisi yang akan kita hadapi selama perlombaan, hal ini mampu memberikan kita keuntungan lebih besar dalam hari pertandingan.
Baca Juga: Segera Digelar, Apa Itu Borobudur Marathon 2021?
4. Tambah Latihan Lain
Menjaga stamina tubuh merupakan salah satu persiapan penting.
Adjarian, alternatif latihan selain lari juga dapat membantu kita mempersiapkan pertandingan marathon, lo.
Beberapa latihan ini juga dapat memulihkan kondisi tubuh kita setelah lari tanpa berhenti.
Misalnya, berenang, yoga, pilates, bersepeda, dan lari dengan treadmill.
O iya, tambahkan peregangan guna ketika kita sedang jalan santai.
5. Tidur dan Istirahat yang Cukup
Setelah menjalani latihan yang cukup berat, kita wajib mendapatkan istirahat malam yang cukup dan juga nyanyak menjelang hari marathon kita.
Kita dianjurkan untuk mendapatkan waktu tidur selama delapan jam setiap malamnya.
Jika kita melakukan latihan yang cukup beratnya, kita membutuhkan waktu istirahat selama sembilan jam.
Baca Juga: Sering Kehilangan Fokus? Kenali 5 Gejala dari Microsleep
Sebab, tidur yang cukup akan membantu kita untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, juga dapat memperbaiki otot dan juga mempertajam fokus kita.
Nah Adjarian, itulah lima persiapan penting menyambut Borobudur Marathon 2021, ya.
| Penulis | : | Aisha Amira |
| Editor | : | Aisha Amira |
KOMENTAR