adjar.id - Gaya renang memiliki jenis yang beragam, salah satunya renang gaya dada.
Renang gaya dada adalah gaya renang yang unik karena gerakannya mirip dengan cara katak berenang di air.
Hal inilah yang membuat renang gaya dada disebut juga dengan renang gaya katak, Adjarian.
Nah, renang gaya dada merupakan teknik berenang yang dilakukan dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air.
Gerakan ini kemudian dikombinasikan dengan gerakan tangan dan gerakan kaki.
O iya, renang gaya dada termasuk jenis gaya renang yang mudah untuk dipelajari dan dapat dilakukan dengan santai.
Yuk, kita pelajari teknik renang gaya dada berikut ini!
"Renang gaya dada sering digunakan oleh pemula dan juga merupakan salah satu gaya yang diajarkan lebih awal dalam pelajaran renang."
Teknik Renang Gaya Dada
Teknik yang dapat dilakukan dalam renang gaya dada, yaitu:
1. Posisi Badan
Latihan posisi badan saat meluncur merupakan salah satu letihan teknik dasar dalam renang gaya dada.
Baca Juga: 3 Gerakan Dasar Renang Gaya Bebas
Cara melakukannya adalah saat meluncur, posisi badan dengan seluruh anggota badan harus rileks.
Pastikan juga kita tidak mengeluarkan tenaga berlebih dan badan harus horizontal.
Lalu, saat meluncur posisi badan relatif di atas dengan posisi kepala sekitar 80% di dalam air dan bagian wajah sedikit terangkat.
Kita juga harus tetap memerhatikan posisi tubuh saat berenang dengan gaya dada, yaitu posisi tubuh yang telungkup.
2. Mengapung dan Gerakan Kaki
Latihan selanjutnya adalah latihan mengapung dan gerakan kaki yang bisa dilakukan jika kita belum bisa berenang.
Tahapan belajar renang bagi pemula pada dasarnya adalah gerakan kaki, Adjarian.
Teknik dasar mengapung dan gerakan kaki bisa dilakukan dengan tahapan:
- Diawali dengan kedua lengan atau tangan berpegang ke bagian tepi kolam dan kedua kaki lurus ke belakang dengan posisi rata dengan permukaan air.
- Usahakan kepala atau wajah menghadap ke bagian depan.
- Kita juga bisa menggunakan papan atau bantuan lain saat berenang gaya dada agar bisa melakukan latihan gerakan kaki.
Baca Juga: Analisis Gerakan Kaki dan Tangan pada Gerak Renang Gaya Dada
- Gerakan kaki dalam renang gaya dada terbagi menjadi dua, yaitu gerakan tendangan dan gerakan perkembangan.
- Gerakan tangan atau lengan dalam renang gaya bebas adalah gerakan menarik dan kembali.
3. Mengambil Napas
Gerak mengambil napas dalam renang gaya dada diawali dengan membungkukkan tubuh rata dengan air.
Lalu, muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang posisinya lurus ke depan.
Saat bernapas, posisi kepala diangkat ke atas sehingga mulut bisa sejajar dengan permukaan air.
Hal ini dimungkinkan karena waktunya berbarengan dengan kedua lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke bagian dalam.
Ketika tangan telah sampai ke bagian bawah dagu dan akan diluruskan ke depan secara perlahan, kepala diturunkan dan udara dihembuskan di dalam air.
Ulangi latihan tersebut secara rutin sehingga nantinya bisa mengeluarkan napas bersamaan dengan tangan membuka ke bagian samping.
"Teknik renang gaya dada terbagi menjadi posisi badan, mengapung dan gerakan kaki, serta mengambil napas."
Nah, itulah beberapa teknik yang dapat digunakan dalam renang gaya dada.
Baca Juga: Analisis Gerakan Kaki dan Tangan pada Gerak Renang Gaya Bebas
| Coba Jawab! |
| Apa yang dimaksud dengan renang gaya dada? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
---
Sumber: Buku Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA/MA/SMK/MAK Kelas X Edisi Revisi 2017 karya Sudrajat Wiradihardja dan Syarifudin, Kemdikbud Tahun 2017.
Yuk, tonton juga video ini!
