adjar.id – Olahraga adalah aktivitas yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
Namun, sayangnya banyak di antara kita yang suka lupa atau bahkan tidak sempat melaksanakan olahraga.
Sikap lupa atau tidak sempat melakukan olahraga disebabkan oleh beberapa hal, seperti terlalu sibuk dengan pekerjaan, perkuliahan, atau sekolah.
Padahal, kita perlu melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu.
Jumlah ini sama dengan 30 menit setiap hari atau tiga hingga lima hari dalam sepekan.
Waktu 24 jam dalam sehari terkadang terasa kurang untuk dapat menjalankan berbagai aktivitas secara seimbang.
Akan tetapi tenang saja, di bawah ini ada beberapa rekomendasi olahraga ringan yang bisa membantu kita meski sedang sibuk.
Simak, yuk!
Olahraga Ringan bagi yang Sibuk
1. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah alternatif olahraga yang mudah, murah, tak memerlukan waktu lama, dan bisa dilakukan kapan pun.
Baca Juga: Tetap Mematuhi PPKM, Ini 3 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah
Selain itu, jalan kaki juga menjadi pilihan olahraga bagi Adjarian yang sedang menjalankan program penurunan berat badan.
Dikutip dari Kompas.com, dr. Michael Triangto, SpKO, dokter spesialis olahraga menjelaskan bahwa jalan kaki sebagai salah satu pilar menurunkan berat badan.
Nah, bagi yang sedang disibukkan dengan pekerjaan, ambil waktu sepuluh hingga 15 menit sebelum bekerja atau di sore hari untuk menyegarkan otak dengan berjalan-jalan di sekitar rumah.
2. Naik Turun Tangga
Apakah di rumah, di sekolah, atau di kantor Adjarian ada tangga? Nah, tangga bisa dijadikan sebagai media untuk olahraga ringan, lo.
Saat waktu senggang, cobalah naik turun tangga secara cepat, meski hanya beberapa menit saja.
Naik turun tangga terbukti dapat meningkatkan kebugaran kardiorespiratori atau kemampuan jantung.
Menurut hasil penelitian dari Concordia University, semakin teratur seseorang berlatih naik turun tangga, maka semakin awet otot mereka.
3. Squat
Latihan olahraga satu ini juga hanya membutuhkan barang yang ada di kantor atau sekolah, lo.
Gunakan kursi kantor atau sekolah untuk gerakan duduk-berdiri secara berulang-ulang. Kombinasikan juga dengan lunge, yaitu gerakan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya di belakang.
Baca Juga: Benarkah, Olahraga dapat Menghilangkan Depresi dan Kecemasan?
O iya, pastikan kalau kursi yang kita gunakan tidak bergerak sebelum melakukan olahraga ini supaya tidak terpeleset.
4. Peregangan Otot
Meskipun hanya terlihat seperti meregangkan otot, latihan peregangan otot dapat bermanfaat untuk fleksibilitas dan rentang gerak sendi, lo.
Latihan peregangan otot dapat dilakukan di kursi, sofa, bahkan kasur.
Para ahli kebugaran sepakat jika peregangan otot dilakukan secara rutin dapat memberi efek seperti olahraga secara teratur.
5. Meditasi
Ada yang tidak suka aktivitas fisik? Latihan meditasilah solusinya.
Cari tempat yang nyaman dan tenang, ambil sikap duduk yang nyaman, lalu mulailah untuk mengatur napas dan menenangkan pikiran.
Meditasi memang tidak membakar kalori, tetapi dapat menenangkan pikiran, meredakan stres, dan memberikan aliran energi positif dalam diri, Adjarian.
Nah, itulah beberapa rekomendasi olahraga ringan untuk yang sibuk.
| Coba Jawab! |
| Berapa rata-rata waktu olahraga yang kita butuhkan dalam sepekan? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
Simak video berikut ini, yuk!