Bagaimana Cara Melakukan Diet Defisit Kalori?

adjar.id - Gaya hidup sehat adalah pola hidup terbaik dalam menjalani hidup, Adjarian.

Melakukan pola hidup sehat bisa kita awali dengan mengatur pola makan kita.

Nah, salah satu diet sehat yang baik untuk tubuh kita adalah defisit kalori.

Diet ini bertujuan untuk menurunkan berat badan dan lemak pada tubuh.

Akan tetapi, kita tetap harus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh kita namun harus mengimbanginya dengan olahraga rutin.

Olahraga bertujuan untuk membakar kalori yang masuk ke tubuh kita.

Kunci dari diet defisit kalori adalah untk memastikan kalori yang masuk ke tubuh lewat makanan dan minuman tidak melebih kalori yang dibakar tubuh untuk kegiatan sehari-hari.

Dengan begitu, tubuh tidak akan menimbun cadangan energi dari kalori makanan dan minuman tersebut menjadi lemak.

Untuk lebih jelasnya, kita simak bagaimana cara melakukan diet defisit kalori di bawah ini, yuk!

Baca Juga: Ampuh turunkan Berat Badan, Apa yang Dimaksud dengan Defisit Kalori?

Cara melakukan diet defisit kalori

O iya, sebelum melakukan diet defisit kalori, perlu diingat untuk tetap melakukannya dalam pengawasan ahli gizi, ya.

Melakukan pemotongan kalori yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan kita, Adjarian.

Kita tidak akan mendapatkan hasil yang bertahan lama dan berat badan akan naik lagi dengan cepat.

Hal yang perlu diingat lagi adalah tujuan melakukan diet adalah agar tubuh menjadi lebih sehat dan mengurangi lemak pada tubuh.

Nah, yang pertama harus kita lakukan adalah menghitung berapa kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh.

Untuk laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) – (5,68 x usia dalam tahun)

Sementara, untuk wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) – (4,33 x usia dalam tahun)

Nah, jika sudah mendapatkan kebutuhan kalori total, kita dapat mengatur strategi untuk mencapai kondisi defisit kalori.

Baca Juga: Resep Oatmeal Cookies Hanya 27 Kalori, Cocok untuk Camilan Diet

Kita hanya perlu mengurangi 500 kkal setiap harinya agar dapat memangkan 500 gram lemak dalam seminggu, Adjarian.

Hal-hal yang bisa kita lakukan, antara lain:

1. Mengatur pola makan

Mengatur pola makan yang dimaksud adalah mengurangi asupan kalori, Adjarian.

Namun bukan berarti kita harus kelaparan.

Minuman manis dalam kemasan kalorinya hampir sama seperti satu cangkir nasi, lo!

Nah, dengan mengurangi minuman manis kemasan kita bisa mengganti asupan kalori dengan makanan yang lebih sehat dan mengenyangkan perut lebih lama.

Beberapa contoh makanan yang bisa dicoba saat menjalani defisit kalori, antara lain:

• Sayuran: segala jenis sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, brokoli, tomat, mentimun, lobak, dan wortel.

Baca Juga: Mengenal Beras Shirataki, Pengganti Nasi yang Sangat Rendah Kalori

• Buah-buahan: segala jenis sayuran, terutama apel, buah-buah berry, pisang, dan alpukat.
• Lauk-pauk: daging rendah lemak, ayam tanpa kulit, telur, ikan, tahu, dan tempe.
• Biji-bijian: bubur gandum, beras merah, dan beras cokelat.
• Susu dan produknya: susu rendah lemak, yoghurt, dan keju.
• Minyak: minyak kanola, minyak zaitun, dan minyak kelapa.

2. Berolahraga

Unsplash

Olahraga dapat membantu membakar kalori dalam tubuh.

Jika Adjarian suka berolahraga, cara ini adalah cara yang sangat tepat untuk membakar kalori dalam tubuh kita.

Rutin berolahraga juga bisa membuat tubuh kita segar, lo.

Berjalan kaki memutari kawasan rumah atau naik turun tangga juga sebagian dari olahraga yang bisa kita lakukan.

Baca Juga: Sering Dikonsumsi Untuk Diet, Apa Daun Jati Belanda Baik untuk Kita?

Jika sudah terbiasa dengan olahraga ringan tersebut, kita bisa menambah intensitas olahraga.

Contohnya adalah jalan cepat, bersepada, berkebun, jogging, atau bisa juga lompat tali.

Nah, disarankan untuk olahraga setidaknya 30 menit sehari sebanyak 3-5 hari dalam seminggu, ya. 

Itulah dia cara melakukan diet defisit kalori yang bisa menjadi pilihan gaya hidup sehat sekaligus menurunkan berat badan tubuh kita, Adjarian.