Bagaimana Cara Melakukan Diet Defisit Kalori?

Melakukan pemotongan kalori yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan kita, Adjarian.

Kita tidak akan mendapatkan hasil yang bertahan lama dan berat badan akan naik lagi dengan cepat.

Hal yang perlu diingat lagi adalah tujuan melakukan diet adalah agar tubuh menjadi lebih sehat dan mengurangi lemak pada tubuh.

Nah, yang pertama harus kita lakukan adalah menghitung berapa kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh.

Untuk laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) – (5,68 x usia dalam tahun)

Sementara, untuk wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) – (4,33 x usia dalam tahun)

Nah, jika sudah mendapatkan kebutuhan kalori total, kita dapat mengatur strategi untuk mencapai kondisi defisit kalori.

Baca Juga: Resep Oatmeal Cookies Hanya 27 Kalori, Cocok untuk Camilan Diet

Kita hanya perlu mengurangi 500 kkal setiap harinya agar dapat memangkan 500 gram lemak dalam seminggu, Adjarian.

Hal-hal yang bisa kita lakukan, antara lain:

1. Mengatur pola makan

Mengatur pola makan yang dimaksud adalah mengurangi asupan kalori, Adjarian.