adjar.id - Salah satu gerakan dalam senam lantai adalah guling lenting.
Guling lenting ialah gerakan atletik dengan melentingkan badan ke atas dan depan dengan melemparkan kedua kaki sembari menolak badan dengan bantuan kedua tangan.
O iya, dengan memahami runtutan teknik dasar, rangkaian gerakan guling lenting akan lebih mudah dilakukan tanpa menimbulkan cedera.
Untuk memerlukan kekuatan pada tangan hingga kaki dan kontrol lentingan tubuh.
Berdasarkan tumpuannya, guling lenting dibedakan menjadi dua jenis, yaitu guling lenting tekuk dan guling lenting kepala.
Meski sama-sama bergerak dengan mengguling, guling lenting berbeda dengan guling depan.
Guling lenting merupakan gerakan badan yang melenting ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.
Sementara guling depan berupa gerakan mengguling ke depan atas bagian belakang dengan tengkuk, punggung, pinggang, dan punggung bagian belakang yang berperan.
Nah, berikut macam-macam teknik dasar guling lenting dalam senam lantai.
Kita pelajari, yuk!
"Guling lenting termasuk gerakan senam lantai yang ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan."
Baca Juga: Pengertian Gerakan Guling Lenting dan Manfaatnya, Materi PJOK Kelas X
Teknik Dasar Guling Lenting dalam Senam Lantai
1. Teknik Awalan
Teknik dasar guling lenting dimulai dengan awalan. Berdasarkan tumpuan, teknik dasar guling lenting bisa dimulai dengan tumpuan di kepala maupun tengkuk.
Untuk langkah-langkah teknik awalan ini dimulai dengan memosisikan kaki dalam keadaan rapat.
Letakkan kedua tangan di atas matras dengan jarak selebar bahu.
Sentuhkan lutut ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki sehingga badan membungkuk ke bawah.
Setelah itu, angkat pinggul ke atas sehingga kedua tangan dan kaki dalam keadaan lurus.
Arahkan pandangan ke pusar sehingga dagu menempel di dada.
2. Teknik Lenting
Teknik kedua saat melakukan gerakan gulung lenting adalah teknik lenting.
Teknik ini dilakukan dengan tujuan mempermudah gerakan mengangkat tubuh bagian atas dan kedua lengan.
Baca Juga: Cara Melakukan Latihan Guling Lenting Berdasarkan Tumpuannya
Teknik lenting diawali dengan posisikan kaki dalam keadaan siap melenting sebelum menggulingkan badan ke depan.
Bengkokkan kedua siku ke samping dan masukkan kepala di antara kedua tangan.
Setelah itu kedua kaki melakukan lenting ke depan dan segera lecutkan tungkai ke atas sembari menolakkan tangan sekuat mungkin di atas matras.
Posisikan tubuh dalam keadaan melayang dan membusur. Pastikan kepala dalam keadaan pasif.
3. Teknik Akhiran
Gerakan akhir dalam teknik dasar guling lenting adalah teknik akhiran.
Pendaratan pada guling lenting dilakukan usai melakukan teknik lenting.
Sikap tubuh dalam teknik dasar guling lenting ialah kaki mendarat secara bersamaan dengan tangan terangkat lurus.
Setelah itu, posisikan tubuh dalam keadaan berdiri tegak kembali.
Berikut ini merupakan manfaat melakukan guling lenting, antara lain:
- Membantu meningkatkan kelenturan tubuh.
Baca Juga: 3 Tahapan Melakukan Gerakan Guling Lenting
- Membakar lemak pada tubuh.
- Membantu meningkatkan keseimbangan.
- Menciptakan koordinasi tubuh dan mengatasi osteoporosis.
- Meningkatkan kekuatan pada tubuh bagian bawah dan lengan.
"Ada tiga gerakan dalam teknik dasar guling lenting, yakni teknik awalan, lenting, dan akhiran."
Demikian penjelasan tentang gerakan dalam teknik dasar guling lenting pada senam lantai.
| Coba Jawab! |
| Sebutkan jeni guling lenting berdasarkan tumpuannya! |
| Petunjuk: Cek di halaman 1. |
Tonton video ini, yuk!