adjar.id - Duduk terlalu lama biasanya akan menimbulkan keluhan seperti pegal.
Sebagai pelajar, di sekolah biasanya kita duduk dalam waktu lama, terutama saat kegiatan belajar mengajar berlangsung.
Tidak jarang, kita akan merasakan pegal-pegal di bagian pinggang, punggung, hingga pundak.
Rasa pegal yang menyerang dapat menganggu konsentrasi dan fokus belajar.
Nah, untuk mengatasinya, ada beberapa tips yang dapat dicoba.
Berikut beberapa tips mengatasi pegal saat duduk.
Tips Mengatasi Pegal saat Duduk
1. Berdiri dan Bergerak Secara Teratur
Jangan duduk terlalu lama tanpa berdiri atau bergerak.
Kita bisa menyetel pengingat untuk berdiri setiap 30-60 menit.
Jika saat sedang di kelas, bisa dengan izin ke kamar mandi sebentar dan melakukan peregangan ringan untuk meningkatkan sirkulasi darah.
2. Pergantian Posisi Duduk
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Orang yang Sering Duduk Terlalu Lama
Jika memungkinkan, ubah posisi duduk secara berkala, Adjarian.
Kita bisa menggunakan bantalan yang sesuai untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
3. Peregangan dan Stabilitas
Lakukan peregangan ringan untuk merelaksasi otot-otot punggung dan leher.
Peregangan seperti mencengkeram tangan dan memutar bahu dapat membantu mengurangi ketegangan.
4. Penggunaan Bantal
Gunakan bantal atau dukungan tambahan untuk meningkatkan kenyamanan dan mengurangi tekanan pada daerah yang rentan pegal.
Pastikan kursi dan meja diatur dengan benar sehingga postur tubuh tetap baik
5. Olahraga Rutin
Melibatkan diri dalam aktivitas fisik secara teratur dapat memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Latihan seperti berenang, berjalan, atau yoga dapat membantu mengurangi ketegangan otot.
Baca Juga: 5 Dampak Buruk Duduk Terlalu Lama bagi Kesehatan, di Antaranya Otot Kaki Melemah
Nah, itulah beberapa tips mengatasi pegal saat duduk.
Selamat mencoba.
| Coba Jawab! |
| Sebaiknya kita berdiri berapa lama setelah duduk dalam waktu yang lama? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
---
Disclaimer: Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Tonton video ini juga, yuk!