adjar.id - Kali ini kita akan mempelajari cara melakukan olahraga lari gawang, Adjarian.
Olahraga yang merupakan salah satu cabang olahraga atletik ini, terdiri dari tiga jenis perlombaan.
Ketiga jenis tersebut, antara lain lari gawang 110 meter untuk laki-laki, lari gawang 100 meter untuk perempuan, dan lari gawang 400 meter untuk kedua jenis kelamin.
Nah, dalam melakukan olahraga lari gawang, perlu koordinasi antara langkah lari dan melompat di atas gawang.
Atlet harus mempertahankan ritme lari yang cepat dan tepat sambil mengangkat kaki secara tinggi untuk melompati gawang tanpa mengenainya agar tidak didiskualifikasi.
Nah, berikut teknik dasar dalam melakukan lari gawang.
"Kesalahan dalam melompati gawang, seperti menyenggol atau menjatuhkan gawang, dapat mengakibatkan penalti waktu atau diskualifikasi."
Cara Melakukan Olahraga Lari Gawang
1. Posisi Awal
- Berdiri di belakang garis start dengan kaki rapat atau sedikit terbuka.
- Berat tubuh diletakkan pada kedua kaki dengan keseimbangan yang baik.
- Tangan ditempatkan di samping tubuh dengan siku sedikit ditekuk.
Baca Juga: Cara Menentukan Posisi Pelari pada Olahraga Lari Estafet
2. Start
- Ketika starter memberikan isyarat, dorong tubuh ke depan dengan cepat.
- Langkah awal harus kuat dan kuat untuk mencapai momentum yang baik.
3. Lari Cepat
- Selama fase lari, dorong tanah dengan kuat menggunakan kedua kaki untuk menghasilkan kecepatan.
- Ayunkan lengan dengan ritme yang baik, tangan bergerak maju dan mundur sejajar dengan tubuh.
- Pertahankan postur tubuh tegak dengan pandangan ke depan.
4. Pendekatan Rintangan
- Dekati rintangan dengan kecepatan tinggi.
- Ketika mendekati rintangan, fokus pada garis finish dan tetap tenang.
5. Langkah Pertama
Baca Juga: 9 Hal yang Harus Diperhatikan Ketika Melakukan Olahraga Lari Estafet
- Melangkah di atas atau di antara gawang pertama dengan kaki yang lebih dekat dengan gawang di depan.
- Sikapi gawang sebagai tantangan yang harus dilompati, bukan sebagai penghalang.
6. Langkah Melompat
- Gunakan kaki yang lebih dekat dengan gawang sebagai kaki tolak.
- Melompat dengan memutar tubuh ke samping dan angkat kaki yang lebih jauh dari gawang ke atas.
- Lompat dengan kaki yang fleksibel untuk memungkinkan melintasi rintangan dengan lebar yang cukup.
7. Landasan
- Setelah melompati rintangan, fokus pada landasan dan pertahankan momentum.
- Kaki landasan harus mencapai tanah dengan cepat dan kuat.
- Segera setelah landasan, kembalikan fokus pada kecepatan lari.
8. Siklus Berikutnya
Baca Juga: Peraturan Permainan dan Diskualifikasi pada Olahraga Lari Estafet
- Ulangi langkah-langkah 5-7 untuk melompati setiap rintangan dalam urutan yang ditentukan.
- Pertahankan ritme dan kecepatan saat berlari antara rintangan.
9. Garis Finish
- Setelah melompati rintangan terakhir, percepat kecepatan menuju garis finish.
- Dorong tubuh ke depan dengan kuat dan jaga postur tubuh tegak.
"Start lari gawang dimulai dengan menggunakan start jongkok seperti pada perlombaan sprint pada umumnya."
Itu dia cara melakukan olahraga lari gawang, Adjarian.
| Coba Jawab! |
| Bagaimana posisi awal dalam melakukan lari gawang? |
| Petunjuk: Cek halaman 1-2. |
---
Sumber: Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, kelas X, edisi revisi 2017.
Tonton video di bawah ini, yuk!