- Melangkah di atas atau di antara gawang pertama dengan kaki yang lebih dekat dengan gawang di depan.
- Sikapi gawang sebagai tantangan yang harus dilompati, bukan sebagai penghalang.
6. Langkah Melompat
- Gunakan kaki yang lebih dekat dengan gawang sebagai kaki tolak.
- Melompat dengan memutar tubuh ke samping dan angkat kaki yang lebih jauh dari gawang ke atas.
- Lompat dengan kaki yang fleksibel untuk memungkinkan melintasi rintangan dengan lebar yang cukup.
7. Landasan
- Setelah melompati rintangan, fokus pada landasan dan pertahankan momentum.
- Kaki landasan harus mencapai tanah dengan cepat dan kuat.
- Segera setelah landasan, kembalikan fokus pada kecepatan lari.
8. Siklus Berikutnya
Baca Juga: Peraturan Permainan dan Diskualifikasi pada Olahraga Lari Estafet