Prinsip FITT pada Latihan Kebugaran Jasmani

adjar.id - Apakah Adjarian suka berolahraga?

Berolahraga dapat memberikan berbagai efek positif bagi tubuh kita.

Tidak hanya untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh, tapi juga bisa meningkatkan mood dan kesehatan mental kita, lo.

Namun, kita tidak bisa melakukan latihan olahraga dengan sembarangan jika ingin mendapatkan efek maksimal.

Ada prinsip FITT yang bisa dilakukan untuk mengontrol olahraga agar bisa berdampak baik bagi tubuh.

Nah, berikut prinsip-prinsip FITT dalam latihan kebugaran jasmani.

"Prinsip FITT dilakukan untuk mendapatkan efek positif yang maksimal dari latihan kebugaran jasmani atau olahraga yang kita lakukan."

Prinsip FITT pada Latihan Kebugaran Jasmani 

1. Frekuensi Latihan

Frekuensi latihan berarti jumlah atau seberapa sering kita melakukan latihan kebugaran jasmani.

Biasanya, agar dampak baiknya terasa diperlukan latihan paling sedikit tiga kali dalam seminggu.

Sedangkan untuk memperbaiki dan mempertahankan kebugaran jasmani, maksimal kita melakukannya lima kali dalam satu minggu.

Rest day atau hari istirahat bisa dilakukan di tengah-tengah hari latihan.

Baca Juga: Manfaat Olahraga Bersepeda bagi Kesehatan Tubuh, dapat Mencegah Kanker

Tujuan hari istirahat adalah untuk menghindari terjadinya cedera otot.

2. Intensitas Latihan

Intensitas latihan berarti seberapa banyak latihan yang kita lakukan, Adjarian.

Misalnya, kita melakukan latihan kelenturan sebanyak 20 kali hitungan selama dua kali balikan.

Sedangkan latihan otot kita lakukan 12 kali hitungan selama empat kali balikan.

3. Tempo (Lama) Latihan

Latihan yang bisa bermanfaat dan memberikan efek baik untuk tubuh adalah yang dilaksanakan minimal 15 sampai 30 menit sehari.

Dengan begitu, olahraga tersebut dapat berpengaruh baik bagi tubuh dengan meningkatnya kebugaran jasmani.

Namun, tempo atau lama latihan bisa bervariasi tergantung dengan tujuan latihan.

Jika kita ingin menambah masa otot, maka lama latihan bisa ditingkatkan lagi.

4. Tipe (Jenis) Latihan

Tipe atau jenis latiihan adalah macam latihan yang dilakukan sesuai dengan tujuan kita.

Contohnya ketika ingin melatih otot perut, maka kita bisa melakukan latihan sit-up.

Sedangkan untuk melatih otot dada, kita bisa melakukan latihan push up.

Baca Juga: 11 Manfaat Latihan Cardio atau Kardio

"Latihan dilakukan dengan prinsip FITT meliputi frekuensi, intensitas, tempo, dan tipe latihan."

Nah, itu dia prinsip-prinsip FITT pada latihan kebugaran jasmani.

---

Sumber: Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, Kelas XI edisi revisi 2017.

Tonton video ini, yuk!