adjar.id - Dalam melakukan olahraga jalan cepat, terdapat beberapa keterampilan dasar yang harus dicermati.
Tujuannya adalah agar menjaga kecepatan dan ketepatan jalan cepat, Adjarian.
Pada cabang olahraga atletik ini, kita akan melakukan gerak seperti jalan pada umumnya dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus antara tanah dengan kaki.
Tanah dan kaki harus selalu menempel dan tidak boleh melayang seperti saat sedang berlari.
Nah, berikut beberapa keterampilan dasar jalan cepat yang bisa kita pelajari dilansir dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, Kelas X, edisi revisi 2017.
Tepatnya pada Bab III materi "Atletik".
Simak bersama, yuk!
"Ketika jalan cepat, kita tidak boleh melepas kontak antara tanah dengan kaki dan membiarkan kaki melayang."
Keterampilan Dasar Jalan Cepat
1. Teknik dasar awalan dan menolak melalui atas box
- Posisikan badan dengan sikap berdiri dan melangkah di belakang garis start
Baca Juga: Bagaimana Teknik Dasar Gerakan Tolak Peluru Gaya Belakang?
- Badan condong ke depan.
- Langkahkan kaki belakang ke depan, dilanjutkan berjalan cepat.
- Arahkan pandangan mata lurus ke depan.
2. Gerakan kaki jalan cepat
- Dorong kaki belakang ke depan dari tumit, telapak kaki dan jari-jari kaki.
- Ketika melangkah pijakkan kaki dengan ringan.
- Lakukan gerak kaki mendatar dan bukan melompat.
3. Gerak kaki mendatar, bukan melompat
- Usahakan agar bahu rileks dan tidak tegang.
- Ayunkan lengan mengayun dari depan ke belakang dengan sikut ditekuk.
- Tekuk siku kurang lebih 90º dan pertahankan kondisi dengan tetap mempertahankan keseimbangan.
Baca Juga: 6 Variasi Sikap Kuda-Kuda pada Pencak Silat, Materi PJOK Kelas XI Bab IV
4. Keterampilan gerak posisi togok jalan cepat
- Badan tetap tegak saat berjalan.
- Pundak tidak terangkat pada waktu lengan mengayun.
5. Keterampilan gerak pinggul jalan cepat
- Gerakan pinggul yang baik pada jalan cepat adalah yang fleksibel pada bagian sendi.
- Arahkan gerakan pinggul saat jalan cepat dengan naik dan turun bukan ke samping.
- Jangan lupa untuk mengarahkan arah gerakan pinggul berlawanan dengan gerak ayunan lengan.
6. Memasuki garis finish
- Saat memasuki garis finish jangan mengurangi kecepatan jalan.
- Bungkukkan bahu ke depan atau mendorong salah satu bahu ke depan.
"Gerakan olahraga jalan cepat dilakukan dengan badan tegak, tetapi tetap rileks dengan mempertahankan kaki menapak di tanah dan lengan yang mengayun."
Baca Juga: Gerak Melangkah dan Mengayunkan Lengan pada Keterampilan Gerak Ritmik
Nah, itulah enam keterampilan dasar jalan cepat, Adjarian.
| Coba Jawab! |
| Bagaimana gerakan kaki pada olahraga jalan cepat? |
| Petunjuk: Cek halaman 2. |
Tonton video di bawah ini, yuk!