adjar.id - Pada saat kita berpuasa, kita menahan untuk tidak makan dan minum dalam jangka waktu yang cukup lama, Adjarian.
Nah, di waktu berbuka dan sahur, kita dianjurkan untuk mencukupi semua kebutuhan cairan tubuh, hal ini diperlukan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.
Dehidrasi pada tubuh juga dapat menyebabkan hal-hal yang tidak diinginkan, lo!
Contohnya adalah sakit kepala, kelelahan, sembelit, dan kurang konsentrasi.
Bahkan, satu persen dehidrasi di dalam tubuh saja, dapat menyebabkan fungsi mental dan fisik kita memiliki dampak negatif, ya.
Satu persen dehidrasi pada tubuh setara dengan kehilangan air sebanyak satu persen dari berat tubuh kita, lo!
Cairan pada tubuh berperan dalam mengangkut nutrisi ke sel tubuh, mengeluarkan bakteri, dan racun, serta menjaga fungsi ginjal kita, Adjarian.
Oleh sebab itu, kita harus menjaga hidrasi tubuh dengan mengonsumsi minuman dan makanan yang bisa bantu menghidrasi tubuh saat berpuasa.
Apa saja ya? Yuk, kita simak bersama!
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh saat Berpuasa
5 Makanan dan Minuman Ini Bantu Menghidrasi Tubuh saat Berpuasa
1. Air Putih
Pada saat berbuka puasa, kita dianjurkan untuk tidak hanya mengonsumsi minuman manis saja, ya.
Sebelum makan, usahakan untuk mengonsumsi air putih sebanyak dua gelas.
Setelah itu, usahakan untuk mengonsumsi air putih sebanyak enam gelas atau 1,5 liter sepanjang malam, hingga waktu sahur.
O iya, jangan minum air dalam jumlah banyak secara sekaligus, ya!
Hal tersebut juga dapat memberi tekanan pada ginjal kita.
Tetapkan jadwal untuk minum, misalnya setiap kali iklan di TV muncul kita harus minum air.
Bisa juga setiap kita ke dapur, setidaknya kita meminum satu gelas air.
Baca Juga: Perlu Dicatat, Ini 4 Makanan yang Dapat Menyebabkan Lemas saat Puasa
2. Minuman Berbahan Dasar Susu
Ternyata, minuman berbahan dasar susu juga sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi selama bulan Ramadan, lo!
Minuman susu atau yoghurt dipercaya sangat baik bagi kesehatan tubuh kita.
Tidak hanya menghidrasi, kandungan kalsium, mineral, dan vitamin yang ada pada minuman berbahan dasar susu juga baik untuk tubuh kita.
3. Sup
Jangan lewatkan hidangan sup di rumah saat berbuka puasa, ya!
Terutama menu sup yang menggunakan bahan dasar kuah kaldu.
Sup merupakan salah satu menu makanan yang sering kali kita temukan di dalam hidangan makanan khas Indonesia.
Selain memberikan banyak nutrisi dari isinya, kuah sup juga dapat menghidrasi tubuh kita.
Baca Juga: Meski Lezat, 4 Macam Makanan dan Minuman Ini Sebaiknya Dihindari saat Bulan Puasa
Sup juga dapat mengganti elektrolit yang hilang pada tubuh kita selama kita berpuasa.
4. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Tidak kalah penting dengan makanan utama, buah dan sayur juga dapat membantu menghidrasi tubuh kita.
Selain menghidrasi kandungan mineral, vitamin, dan antioksidan juga sangat baik untuk tubuh.
Adjarian, juga bisa memilih buah dan sayur yang memiliki kandungan air yang tinggi.
Contohnya adalah mentimun (96% air), tomat (95%), bayam (93%), semangka (92%), nanas (87%), jeruk (86%), dan apel ( 85%).
Namun, kurangi konsumsi smoothie buah yang menambahkan gula atau kacang-kacangan karena mengandung kalori yang tinggi, ya!
5. Jus bit
Apakah Adjarian pernah makan buah bit?
Baca Juga: Cara Mengucapkan Selamat Berbuka Puasa dengan Bahasa Inggris
Buah bit mengandung banyak sumber folat, potasium, kalsium, serat, antioksidan, serta nitrat yang baik bagi tubuh, lo!
Bahkan, secangkir jus bit hanya memiliki sekitar 100 kalori dan 25 gram karbohidrat.
Oleh karena itu, tidak hanya menghidrasi saja, buah bit juga memiliki banyak sekali manfaat lainnya.
Misalnya, menurunkan tekanan darah dan juga meningkatkan stamina karena dapat mengangkut oksigen dengan merangsang sirkulasi darah.
Nah Adjarian, itulah lima makanan dan minuman yang membantu menghidrasi tubuh kita setelah berpuasa, ya!
Yuk, kita coba!