adjar.id - Apakah Adjarian tahu, bahwa sejumlah penelitian telah membuktikan manfaat dari melakukan meditasi, lo!
Hal tersebut mencakup penurunan stres, peningkatan konsentrasi, tekanan darah rendah, pengurangan gejala kecemasan dan depresi, menjaga kesehatan jantung dan banyak lagi.
Meskipun ada berbagai jenis meditasi, semuanya menawarkan serangkaian manfaat yang serupa.
Salah satu manfaatnya yang telah terbukti, meditasi sangat baik bagi kesehatan mental dan fisik.
Teknik meditasi yang paling mudah dan dikenal oleh masyarakat umum adalah mindfulness meditation.
Baca Juga: Manfaat Mengonsumsi Alpukat bagi Kesehatan, Menjaga Kesehatan Jantung
Mindfulness meditation atau meditasi minfulness mengharuskan kita untuk fokus pada kesadaran diri secara penuh.
Meditasi mindfulness bisa dilakukan oleh siapa saja, lo, Adjarian.
Selain itu, meditasi ini tidak diharuskan untuk memiliki peralatan dan persiapan yang khusus.
Namun, ketika seseorang memiliki gangguan psikologis tertentu, meditasi ini juga dibutuhkan saran dan bantuan dari pihak medis, ya, Adjarian.
1. Fokus dan Konsentrasi Menjadi Lebih Baik
Meditasi dapat membantu kita agar selalu fokus, dan dapat meningkatkan konsentrasi kita saat mengerjakan tugas-tugas.
Selain itu, sebuah studi dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa efek meditasi menggunakan teknik mindfulness sangat bermanfaat bagi otak kita, lo.
Otak kita dapat menemukan hubungan antara mindfulness dan memproses infor
Para peneliti memeriksa 17 otak yang berpartisipasi dalam penelitian ini, para ilmuwan memeriksa kondisi otak sebelum dan sesudah melakukan meditasi selama delapan minggu.
Hasilnya menunjukkan pemindaian otak, terjadi peningkatan materi abu-abu.
Bagian otak ini, bertanggung jawab untuk belajar, memori, dan regulasi emosional.
Baca Juga: Apakah Aman Mengonsumsi Makanan Laut Mentah atau Setengah Matang?
2. Meningkatkan Energi Positif dan Kesadaran Diri
Meditasi mindfulness mendorong kita untuk memperlambat, memungkinkan refleksi diri yang lebih dalam, dan dapat membantu menemukan atribut positif tentang diri kita.
Banyak ilmuwan menemukan bahwa teknik mindfulness, dapat meningkatkan kesadaran diri dengan meningkatkan kemampuan untuk memeriksa pikiran dan perasaan seseorang.
Selain itu, teknik ini juga dapat meningkatkan kepercayaan diri seseorang, lo.
Menurut para ilmuwan dari Universitas Stanford, meditasi mindfulness dapat membantu mereka yang memiliki kecemasan sosial.
3. Mengurangi Stres
Meditasi mindfulness juga dapat menurunkan kadar kortisol atau dikenal dengan hormon stres.
Meditasi ini dapat mengurangi rasa stres yang berlebihan.
Setiap tahunnya, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa meditasi mindfulness merupakan salah satu cara yang paling ampuh untuk mengurangi stres.
Selain itu, meditasi dengan teknik transendental juga kerap memiliki manfaat yang sama.
Di mana kita di dalam hati, mengulangi kata atau mendengarkan suara yang sama untuk menjaga diri agar tetap fokus.
Baca Juga: Gagal Fokus, Bagaimana Cara Melakukan Teknik Belajar Pomodoro, ya?
4. Mengatasi Kecemasan dan Depresi
Selain memiliki manfaat untuk mengurangi stres, meditasi mindfulness juga dapat digunakan sebagai cara untuk kita melatih pikiran agar selalu fokus pada momen-momen tertentu.
Meditasi ini dapat membuat kita tidak merenungkan hal-hal yang memicu pikiran kita menjadi cemas.
Tidak hanya itu, hal-hal yang menimbulkan rasa depresi bisa kita cegah dengan menggunakan teknik ini.
Banyak studi menunjukaan meditas mindfulness, dapat membantu kita mencegah gejala depresi, insomnia, kehilangan nafsu makan, dan suasana hati yang buruk, lo.
5. Mengontrol Rasa Sakit
Contohnya, ada sebuah studi di tahun 2020 menunjukkan, bahwa lebih dari 6.400 peserta di 60 uji coba menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi rasa sakit yang mereka alami, lo.
Meditasi memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan mental dan fisik kita.
Baca Juga: Menyayangi Diri Sendiri dengan Mengaplikasikan Cara Mindfulness
Jika Adjarian ingin meningkatkan fokus, mengurangi stres atau mengatasi rasa depresi kita dapat mencoba melakukan teknik meditasi mindfulness, ya!
Nah, itulah beberapa manfaat meditasi menggunakan teknik mindfulness yang dapat, Adjarian, terapkan di rumah saat masa pandemi seperti ini.