Teknik Lompat Tali (Skipping) serta Variasinya, Materi PJOK Kelas X

adjar.id - Olahraga lompat tali juga disebut dengan skipping.

Lompat tali termasuk permainan tradisional yang ada di Indonesia sekaligus bagian dari gerakan olahraga.

Nah, pengertian lompat tali ialah cabang olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh bagian bagian bawah.

O iya, sendi pergelangan kaki dan lutut menjadi stabil dengan setiap gerakan.

Olahraga lompat tali bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun karena hanya membutuhkan alat olahraga yang praktis.

Ada beragam manfaat melakukan lompat tali dengan rutin, seperti membakar kalori, membentuk otot, menyehatkan kardiovaskular, mengurangi cedera kaki, hingga membuat tubuh bugar dan sehat.

Nah, kali ini kita akan mempelajari tentang teknik dalam lompat tali serta variasi gerakannya.

"Lompat tali adalah olahraga sekaligus permainan tradisional di Indonesia yang bermanfaat bagi tubuh."

Teknik Gerakan dalam Olahraga Lompat Tali

1. Pastikan panjang tali telah sesuai dengan tinggi tubuh untuk melakukan jangkauan dengan mudah.

2. Gerakan pergelangan tangan memutar ke arah belakang dan putar tali secara optimal.

3. Pastikan kedua telapak tangan memegang tangkai tali dengan sempurna.

Baca Juga: 6 Manfaat Melakukan Olahraga Lompat Tali (Skipping), Materi PJOK Kelas X

4. Lakukan gerakan mengangkat kaki secara bersamaan jika ingin melakukan lompatan.

5. Mulai dengan gerakan yang benar serta posisikan kedua lengan ke atas kepala dan lakukan kurang dari 45 menit.

6. Pastikan lompatan yang dilakukan tidak terlalu tinggi dari lantai.

7. Luruskan pandangan ke depan dan fokus saat melakukan lompatan.

8. Setelah selesai melakukan lompat tali, disarankan meminum air mineral.

Variasi Gerakan dalam Lompat Tali

RDNE Stock project

Salah satu variasi gerakan dalam lompat tali adalah 'basic jump' yang dilakukan dengan lompatan sambil memutar tali.

- Basic Jump

Gerakan basic jump dilakukan dengan lompatan sambil memutar tali.

- Jack Jump

Gerakan ini sama seperti basic jump, perbedaannya hanya terletak saat membuka dan menutup kaki sambil melewati tali.

Gerakan jack jump akan membantu kita memperkuat paha bagian dalam dan luar.

Baca Juga: 5 Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Melakukan Olahraga Lompat Tinggi, Materi PJOK Kelas XI

- Criss-cross Jump

Variasi gerakan criss-cross jump ialah perpaduan gerakan jack jump dengan penambahan gerakan kaki menyilang setelahnya.

- Scissor Jump

Gerakan ini perpaduan joging di tempat dengan menggunakan tali.

- High Knee Jump

Gerakan high knee jump tidak jauh berbeda dengan basic jump, ya.

High knee jump mengharuskan kita untuk mengangkat lulut kaki jauh lebih tinggi ke depan saat melakukan lompat tali.

"Olahraga lompat tali bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun dengan alat lompat tali atau skipping."

Itulah informasi tentang teknik gerak dan lompat tali serta variasinya.

Tonton video ini, yuk!