Cara Melakukan Rol Belakang dan Manfaatnya bagi Kesehatan, Materi PJOK Kelas X

adjar.id - Rol belakang juga disebut dengan guling belakang termasuk salah satu gerakan senam lantai.

Biasanya latihan senam lantai dilakukan di atas matras, ya.

Rol belakang adalah gerakan menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara guling ke belakang dengan sikap jongkok.

Gerakan rol belakang membutuhkan pemahaman mendalam tentang koordinasi, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh.

Yuk, kita pelajari sama-sama cara melakukan rol belakang dan manfaatnya bagi kesehatan!

"Rol belakang adalah jenis senam lantai yang membutuhkan koordinasi, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh saat melakukan gerakannya."

Cara Melakukan Rol Belakang dan Manfaatnya

Sebelum melakukan rol belakang pastikan untuk pemanasan secara menyeluruh.

Fokuskan pemanasan pada bagian tubuh, seperti leher, punggung, dan pinggul.

Bagian-bagian ini akan sangat terlibat dalam gerakan rol belakang, ya.

Setelah itu, pilih permukaan yang lunak dan aman untuk mencoba rol belakang pertama kali.

Baca Juga: Pengertian Rol Depan dalam Senam Lantai dan Cara Melakukannya, Materi PJOK Kelas X

Kita bisa menggunakan matras gym atau karpet yang lembut untuk melakukan rol belakang sehingga terhindar dari permukaan yang keras atau berbahaya.

Andrea Piacquadio

(ilustrasi) Rol belakang adalah jenis senam lantai yang membutuhkan koordinasi, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh saat melakukan gerakannya.

Berikut ini adalah cara melakukan rol belakang, yaitu:

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu.

2. Pastikan tubuh dalam keadaan rileks dan pandangan mata lurus ke depan dan posisi kaki bisa sedikit ditekuk di lutut.

3. Angkat tangan di depan tubuh dengan lengan yang sedikit ditekuk di siku.

4. Posisikan tangan di depan dada atau sedikit di atasnya dan pastikan siku tetap fleksibel.

5. Tekuk tubuh ke belakang dengan melenturkan lutut dan pinggang.

6. Pastikan pandang mata tetap lurus ke depan dan jaga agr pusar tetap di atas kaki.

7. Mulailah dengan membungkuk ke belakang dan letakkan berat tubuh di punggung atas dan pundak.

8. Pada saat yang tepat, lemparkan kaki ke atas dan ke belakang untuk memulai putaran tubuh.

Baca Juga: Bagaimana Cara Melakukan Guling ke Depan?

9. Selama berputar, tekuk leher ke belakang dan tarik dagu ke dada untuk melindungi leher.

10. Lengkungkan tubuh menjadi bentuk melingkar.

11. Punggung dan bahu harus menyentuh permukaan dengan lembut.

12. Tempatkan tangan di depan tubuh dan jaga agar punggung dan bahu merata menyentuh permukaan.

Perlu diketahui saat melakukan pendaratan ol belakang seharusnya lembut dan terkendali.

Di bawah ini adalah manfaat melakukan rol belakang bagi kesehatan, antara lain:

- Dapat memberikan efek pemijatan ringan pada tulang belakang.

- Membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan pada otot-otot sekitarnya.

- Membantu meningkatkan keterampilan kognitif, termasuk konsentrasi dan pengendalian pikiran.

- Melakukan rol belakang secara teratur maka otot-otot dan sendi-sendi tubuh akan menjadi lebih fleksibel.

- Menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko cedera pada bagian punggung.

Baca Juga: Cara Melakukan Latihan Guling Lenting Berdasarkan Tumpuannya

"Saat melakukan rol depan perhatikan permukaan yang dipilih, disarankan untuk menggunakan matras gym atau karpet lembut dan tebal."

Itulah informasi tentang cara melakukan rol belakang dan manfaatnya bagi kesehatan, ya.

Tonton video ini, yuk!