Cara Melakukan Rol Belakang dan Manfaatnya bagi Kesehatan, Materi PJOK Kelas X

Baca Juga: Pengertian Rol Depan dalam Senam Lantai dan Cara Melakukannya, Materi PJOK Kelas X

Kita bisa menggunakan matras gym atau karpet yang lembut untuk melakukan rol belakang sehingga terhindar dari permukaan yang keras atau berbahaya.

Andrea Piacquadio

(ilustrasi) Rol belakang adalah jenis senam lantai yang membutuhkan koordinasi, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh saat melakukan gerakannya.

Berikut ini adalah cara melakukan rol belakang, yaitu:

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu.

2. Pastikan tubuh dalam keadaan rileks dan pandangan mata lurus ke depan dan posisi kaki bisa sedikit ditekuk di lutut.

3. Angkat tangan di depan tubuh dengan lengan yang sedikit ditekuk di siku.

4. Posisikan tangan di depan dada atau sedikit di atasnya dan pastikan siku tetap fleksibel.

5. Tekuk tubuh ke belakang dengan melenturkan lutut dan pinggang.

6. Pastikan pandang mata tetap lurus ke depan dan jaga agr pusar tetap di atas kaki.

7. Mulailah dengan membungkuk ke belakang dan letakkan berat tubuh di punggung atas dan pundak.

8. Pada saat yang tepat, lemparkan kaki ke atas dan ke belakang untuk memulai putaran tubuh.