Cara Melakukan Gerakan Baling-Baling atau Meroda, Materi PJOK Kelas X

adjar.id - Salah satu jenis senam lantai adalah gerakan baling-baling atau meroda.

Gerakan baling-baling merupakan gerakan senam lantai untuk melatih ketangkasan dan kelenturan tubuh.

Nah, dalam melakukan gerakan baling-baling kita harus menopang beban tubuh dengan posisi terbalik.

Gerakan ini cukup sulit bagi orang dewasa karena tubuhnya sudah tidak selentur anak-anak.

Gerakan baling-baling dilakukan dengan memutar tubuh ke arah samping kanan atau kiri yang ditumpu menggunakan kedua tangan.

Faktor utama yang diperlukan dalam melakukan gerakan baling-baling adalah dengan kekuatan, koordinasi, dan ketepatan gerak.

Gerakan ini berbeda dengan handstand karena beban yang ditanggung saat gerakan meroda relatif lebih kecil karena gerakannya lumayan singkat.

Yuk, kita pelajari sama-sama cara melakukan gerakan baling-baling, ya!

"Gerakan baling-baling merupakan senam lantai yang dilakukan dengan cara memutar badan 90 derajat seperti roda."

Cara Melakukan Gerakan Baling-Baling atau Meroda

Gerakan baling-baling dilakukan ke arah samping dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki yang terbuka lebar.

Berikut ini merupakan cara melakukan gerakan baling-baling, antara lain:

Baca Juga: 5 Manfaat Melakukan Olahraga Senam bagi Kesehatan, Materi PJOK Kelas X

1. Sikap awal berdiri tegak dengan posisi menyamping.

2. Kedua kaki dibuka sedikit lebar dengan posisi tangan direntangkan ke atas dengan membentuk huruf V.

Caio

Gerakan baling-baling dilakukan dengan memutar tubuh ke arah samping kanan atau kiri yang ditumpu menggunakan kedua tangan.

3. Ketika posisi sudah siap kita bisa meletakkan telapak tangan kiri di atas lantai dengan memindahkan berat badan pada kaki kiri.

4. Jatuhkan badan ke samping kiri bersamaan dengan kaki kanan diayunkan ke atas dengan kaki kiri menjadi tolakan.

Maka, posisi kedua kaki terbuka dan sedikit serong.

5. Setelah itu, letakkan kaki kanan di samping tangan kanan sedangkan tangan kiri sudah terangkat.

Hal ini dilakukan bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.

Sebagai tambahan informasi, di bawah ini merupakan manfaat melakukan gerakan baling-baling, yaitu:

- Otot akan semakin lentur dan dapat mengurangi risiko cedera, seperti tegang otot dan nyeri.

- Membentuk otot bagian lengan, bahu, perut, dan kaki.

Baca Juga: Pengertian Senam Lantai serta Jenis dan Contohnya, Materi PJOK Kelas X

- Menguatkan tulang punggung, bahu, lengan, dan pergerakan tangan.

- Membantu melatih koordinasi gerak.

- Menjaga keseimbangan tubuh agar tidak jatuh.

- Memperlancar sirkulasi darah ke tubuh.

"Bentuk gerakan meroda yang benar adalah dengan berputar menyamping arah gerakan."

Nah, demikian informasi tentang gerakan baling-baling atau meroda, ya. 

Tonton video ini, yuk!