Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

adjar.id - Ada banyak jenis gaya renang, salah satunya renang gaya punggung.

Renang gaya punggung merupakan teknik renang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air ketika berenang.

Sementara posisi wajah perenang berada di bagian atas air agar perenang tetap bisa mengambil napas dengan mudah.

Gerakan kaki pada renang gaya punggung sama dengan renang gaya bebas, Adjarian.

Akan tetapi, sikap menggerakkan kaki pada renang gaya punggung dilakukan dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.

O iya, ketika melakukan renang gaya punggung, perenang hanya dapat melihat ke atas dan tidak dapat melihat ke depan.

Saat dalam perlombaan, perenang hanya dapat memperkirakan jarak dinding tepi kolam renang dengan cara menghitung jumlah gerakan yang dilakukan.

Nah, berikut teknik dasar renang gaya punggung.

"Renang gaya punggung adalah salah satu gaya renang yang dilakukan dengan posisi tubuh terlentang atau menghadap ke atas dalam air."

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Gerakan renang gaya punggung pada dasarnya adalah mengayunkan lengan secara bergantian dan diputar ke atas melawati permukaan air. Tekniknya, yakni:

1. Teknik Meluncur

Baca Juga: Bagaimana Teknik Renang Gaya Dada?

Teknik meluncur dalam renang gaya punggung dapat dilakukan dengan tahapan:

- Melakukan sikap terapung telentang dengan kedua lengan di samping badan.

- Tariklah ibu jari ke atas menyusur ke samping tubuh sampai ibu jari menyentuh bahu bagian atas.

- Putarlah pergelangan tangan ke arah luar.

- Rentangkanlah lengan ke luar dan ke atas.

- Luruskan lengan dengan tinggi kira-kira sejajar bahu.

- Tempelkan kedua tangan ke bagian samping badan dan usahakan tubuh tetap rileks sambil merasakan luncuran.

2. Teknik Gerakan Kaki

Teknik gerakan kaki saat renang gaya punggung, yaitu:

- Gerakan kaki dimulai dari bagian pangkal paha, membengkokkan lutut sedikit, dan ujung kaki melakukan kibasan.

- Gerakan kaki dalam renang gaya punggung yang benar, yaitu tidak kaku dan lemas.

Baca Juga: 3 Gerakan Dasar Renang Gaya Bebas

- Gerakan kaki dilakukan mengarah ke atas bukan ke bawah.

3. Teknik Gerakan Lengan

Teknik gerakan lengan dalam renang gaya punggung terbagi ke dalam tiga fase, yaitu:

- Fase menarik, yaitu dilakukan setelah telapak tangan masuk beberapa inci ke permukaan air.

- Fase dorong, yaitu dimulai dari akhir taringan, tangan kemudian mendorong ke belakang dan ke bawah dengan gerakan seperempat lingkaran.

- Fase istirahat, yaitu dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari keluar lebih awal.

Fase istirahat harus dilakukan serileks mungkin serta seirama dengan lengan yang bergerak mendorong dan menarik.

4. Teknik Mengambil Napas

Teknik mengambil napas dalam renang gaya punggung sedikit berbeda dengan gaya renang lain.

Teknik pernapasan dilakukan dengan mengambil napas ketika fase istirahat dari satu lengan.

Kemudian napas dikeluarkan ketika fase istirahat dengan lengan lainnya.

Baca Juga: Analisis Gerakan Kaki dan Tangan pada Gerak Renang Gaya Dada

"Teknik dasar renang gaya punggung terbagi menjadi teknik meluncur, teknik gerakan kaki, teknik gerakan lengan, dan teknik mengambil napas."

Itulah beberapa teknik dasar dari renang gaya punggung yang membantu memudahkan dalam melakukan renang gaya punggung.

---

Sumber: Buku Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA/MA/SMK/MAK Kelas X Edisi Revisi 2017 karya Sudrajat Wiradihardja dan Syarifudin, Kemdikbud Tahun 2017.

Tonton video ini juga, yuk!