Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

- Gerakan kaki dilakukan mengarah ke atas bukan ke bawah.

3. Teknik Gerakan Lengan

Teknik gerakan lengan dalam renang gaya punggung terbagi ke dalam tiga fase, yaitu:

- Fase menarik, yaitu dilakukan setelah telapak tangan masuk beberapa inci ke permukaan air.

- Fase dorong, yaitu dimulai dari akhir taringan, tangan kemudian mendorong ke belakang dan ke bawah dengan gerakan seperempat lingkaran.

- Fase istirahat, yaitu dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari keluar lebih awal.

Fase istirahat harus dilakukan serileks mungkin serta seirama dengan lengan yang bergerak mendorong dan menarik.

4. Teknik Mengambil Napas

Teknik mengambil napas dalam renang gaya punggung sedikit berbeda dengan gaya renang lain.

Teknik pernapasan dilakukan dengan mengambil napas ketika fase istirahat dari satu lengan.

Kemudian napas dikeluarkan ketika fase istirahat dengan lengan lainnya.

Baca Juga: Analisis Gerakan Kaki dan Tangan pada Gerak Renang Gaya Dada

"Teknik dasar renang gaya punggung terbagi menjadi teknik meluncur, teknik gerakan kaki, teknik gerakan lengan, dan teknik mengambil napas."

Itulah beberapa teknik dasar dari renang gaya punggung yang membantu memudahkan dalam melakukan renang gaya punggung.

---

Sumber: Buku Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA/MA/SMK/MAK Kelas X Edisi Revisi 2017 karya Sudrajat Wiradihardja dan Syarifudin, Kemdikbud Tahun 2017.

Tonton video ini juga, yuk!