Phase Penarikan dan Langkah Impuls pada Phase Lari 5 Langkah Berirama Olahraga Lempar Lembing

adjar.id - Kali ini kita akan mempelajari phase penarikan dan langkah impuls pada phase lari 5 langkah berirama pada olahraga lempar lembing.

Phase ini bertujuan sebagai ancang-ancang pemain supaya menghasilkan lemparan lembing dengan jarak yang jauh.

Ketika melakukan lari 5 langkah, kita perlu memperhatikan komponen lain, seperti cara memegang lembing, posisi lembing, dan juga posisi tangan.

Gerakan lari 5 langkah berirama dilakukan setelah melakukan sikap awalan, Adjarian.

Berikut cara melakukan phase penarikan dan langkah impuls pada lari 5 langkah berirama olahraga lempar lembing.

"Sebelum melakukan gerakan lari lima langkah berirama, atlet perlu melakukan sikap awalan."

Analisis Phase Lima Langkah Berirama

1. Phase Lari 5 Langkah Berirama - Penarikan

Tujuannya dari gerakan penarikan adalah untuk menempatkan lembing dengan benar agar mudah untuk dilempar.

Sifat-sifat teknis:

- Penarikan lembing dimulai ketika kaki kiri mendarat.

Baca Juga: Analisis Sikap Awalan pada Olahraga Lempar Lembing

- Arahkan bahu kiri menghadap ke arah lemparan dan tahan lengan kiri di depan untuk mempertahankan keseimbangan

- Lengan yang melempar diluruskan ke belakang pada waktu langkah 1 dan 2.

- Posisikan lengan pelempar setinggi bahu atau sedikit lebih tinggi setelah penarikan.

- Ujung lembing atau mata lembing didekatkan ke kepala.

2. Phase Lari 5 Langkah Berirama - Langkah Impuls

Tujuan gerakan ini adalah untuk menempatkan dan mempersiapkan badan untuk pelepasan lembing atau disebut dengan delivery.

Sifat-sifat teknis:

- Ayunkan lutut kanan ke depan dan bukan ke atas.

- Condongkan badan ke belakang sehingga kaki dan badan menyusul lembing.

- Hadapkan bahu kiri dan kepala ke arah lemparan.

- Posisikan secara paralel poros lengan dan poros bahu.

Baca Juga: Analisis Keterampilan Gerak Lempar Lembing

- Pada langkah impuls, langkah kaki lebih panjang dari pada langkah pelepasan

"Phase penarikan bertujuan untuk menempatkan lembing agar mudah dilempar, sedangkan langkah impuls untuk menempatkan dan mempersiapkan badan untuk pelepasan lembing."

Itu dia cara melakukan phase penarikan dan langkah impuls pada phase lari 5 langkah berirama pada olahraga lempar lembing.

---

Sumber: Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, kelas XI, edisi revisi 2017.

Tonton video di bawah ini, yuk!