3 Gerak Dasar dalam Latihan Kebugaran Jasmani

adjar.id - Kebugaran jasmani dalam bahasa Inggris disebut dengan physical fitness.

Kebugaran jasmani merupakan kondisi kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.

Jika seseorang memiliki kebugaran jasmani yang baik, bukan saja mampu melakukan suatu pekerjaan tanpa merasakan kelelahan berarti, tetapi juga masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan lain.

Komponen kebugaran jasmani, di antaranya adalah:

1. Kelenturan, kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal.

2. Keseimbangan, kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu.

3. Kecepatan, kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang singkat.

4. Kelincahan, kemampuan mengubah arah dengan cepat.

5. Kekuatan, kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban.

Nah, dalam melakukan kebugaran jasmani, terdapat tiga gerak dasar yang bisa dilakukan.

"Kebugaran jasmani adalah indikator kemampuan seseorang dalam menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa letih berlebih."

Baca Juga: Contoh Gerak Lokomotor dan Non Lokomotor dalam Senam Irama?

Gerak Dasar dalam Latihan Kebugaran Jasmani

Ada tiga gerak dasar dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yakni:

1. Bergerak (Move)

Rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu.

Contoh:

- Jogging

- Senam aerobic

- Bersepeda

- Berenang

2. Mengangkat (Lit)

Rangkaian gerak melawan beban, seperti mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari suatu benda.

Contoh:

Baca Juga: 3 Cara Melakukan Gerakan Olahraga Senam Lantai Tanpa Menggunakan Alat

- Dambel

- Barbell

- Bola medicine

Juga terdapat model latihan weight training atau kalestenik yang memanfaatkan berat tubuh sebagai beban, seperti:

- Push-up

- Backup

- Sit-up 

3. Meregang (Stretch)

Rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian.

Jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot.

"Tiga gerak dasar dalam latihan kebugaran jasmani adalah bergerak atau move, mengangkat atau lit, dan meregang atau stretch."

Baca Juga: Bagaimana Cara Melakukan Gerak Loncat Jongkok?

Itulah tiga gerak dasar dalam latihan kebugaran jasmani.

---

Sumber: Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, kelas X, edisi revisi 2017.

Tonton video di bawah ini, yuk!