adjar.id - Apakah Adjarian pernah merasa lelah dan mengantuk setelah olahraga renang?
Olahraga renang merupakan olahraga yang menyenangkan dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita.
Namun, biasanya setelah melakukan olahraga renang tubuh akan terasa sangat lelah dan mengantuk.
Rasa kantuk yang menyerang setelah olahraga renang bukanlah hal yang aneh dan sering dialami oleh banyak perenang, lo.
Baca Juga: 4 Manfaat Pentingnya Belajar Membuat Usaha Sendiri Sejak Usia Dini
Ingatlah, bahwa alasan mengapa kita mungkin merasa lelah setelah latihan berenang akan berbeda untuk setiap orang dan biasanya tidak ada penyebab tunggal.
Melainkan kombinasi faktor yang dapat berkontribusi untuk hal itu, ya!
Nah, sekarang, yuk, simak apa saja penyebab rasa kantuk setelah renang dan bagaimana cara mengatasinya!
Suhu Air Mempengaruhi Sistem Fisiologis yang Dapat Membuat Mengantuk
Suhu air dapat mempengaruhi rasa kantuk setelah renang.
Dilansir dari swimcompetitive.com, saat berada di kolam renang, tubuh kita kehilangan panas jauh lebih cepat dibandingkan di udara dengan suhu yang sama.
Mengapa? karena sifat konduksi panas yang meningkat dari dalam air.
Nah, saat berenang dengan lama dan cepat, suhu berada di dalam kolam yang dingi akan membuat suhu inti dalam tubuh kita menjadi sedikit lebih rendah, lo.
Selain itu, tubuh juga mengeluarkan lebih banyak energi untuk mempertahankan suhu tersebut.
Sehingga, menyebabkan rasa lelah yang lebih besar dari biasanya.
Baca Juga: Benarkah Kebiasaan Menggunakan Topi Akibatkan Rambut Rontok dan Botak?
Setelah kita keluar dan melakukan pemanasan tubuh, tubuh akan merespons proses penghangatan kembali.
Contohnya, seperti meminum cokelat panas atau duduk di depan api unggun saat musim dingin.
Jadi dinginnya air bukanlah alasan membuat tubuh kita terasa lelah, melainkan proses pemanasan ulang sesudahnya, lo.
Kebanyakan orang merasa berenang di air yang terlalu hangat juga dapat menyebabkan kelelahan.
Hingga saat ini, tidak ada cara sehat untuk menghindari proses pemanasan dalam tubuh setelah berenang, jadi salah satu caranya cukup dengan minum air dingin setelah latihan.
Intensitas Olahraga Renang Memengaruhi Tingkat Energi Secara Berbeda
Intensitasi olahraga renang mempengaruhi rasa lelah pasca renang.
Hal ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tapi kebanyakan orang cenderung merasa lebih berenergi setelah melakukan latihan keras dibandingkan dengan latihan yang ringan, lo.
Setelah latihan dengan intensitas yang tinggi, ada efek yang ditemukan oleh para ilmuwan.
Efek tersebut dikenal dengan "kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan".
Pada dasarnya, hal ini merupakan energi ekstra yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki otot dan mengembalikan tubuh ke kondisi istirahat.
Baca Juga: 4 Manfaat Buah Nanas, Salah Satunya Baik untuk Sistem Pencernaan
Jika, Adjarian, berusaha untuk tidur di malam hari setelah olahraga yang berat, meskipun secara fisik kita lelah, namun, setelah itu kita akan mengalami perasaan jauh lebih bertenaga.
Diperlukan waktu mulai dari 30 menit hingga 24 jam bagi tubuh untuk kembali ke tingkat istirahat setelah olahraga yang intens, lo.
Waktu Asupan Nutrisi Dapat Berpengaruh Pada Kelelahan Pasca Berenang
Perhatikan asupan sebelumd an setelah renang untuk menghindari rasa kantuk.
Olahraga berenang sepertinya selalu dijadwalkan lebih awal pada saat pagi hari.
Nah, waktu ini merupakan waktu yang terlalu awal sehingga kebanyakkan dari kita tidak memiliki waktu sebelum melakukan olahraga renang.
Latihan renang setelah 12 jam puasa dapat membuat kita lelah, kehabisan tenaga, dan kelaparan, lo.
Sehingga, dapat menyebabkan kita mengalami gangguan pasca-sarapan begitu kita keluar dari kolam renang.
Baca Juga: Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Melakukan Vaksinasi COVID-19
O iya, Adjarian, coba untuk selalu mengonsumsi kalori sebelum berenang, ya.
Contohnya, mengonsumsi jus atau roti.
Eits, tidak lupa dengan menyertakan beberapa protein setelah berenang, ya!
Karena dengan mengonsumsi protein dapat menyeimbangkan asupan karbohidrat yang kita konsumsi, sehingga tidak membuat, Adjarian, menjadi semakin mengantuk.
Nah, itulah alasan mengapa kita sering mengantuk setelah olahraga renang dan bagaimana cara menangani rasa kantuknya, ya!
| Penulis | : | Aldita Prafitasari |
| Editor | : | Aisha Amira |
KOMENTAR