adjar.id - Apa saja variasi gerakan kaki pada olahraga lompat tali?
Lompat tali diduga berasal dari Eropa dan dibawa ke Nusantara pada zaman kolonial.
Nah, permainan lompat tali di Belanda dimainkan oleh tiga orang dengan orang dua orang memegang tali dan satu orang melompat di antara putaran tali.
Olahraga lompat tali atau skipping adalah latihan atau olahraga yang melibatkan teknik mengayunkan tali di sekitar tubuh dan melompatinya saat melewati bawah kaki.
Lompat tali menjadi salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun.
Manfaat rutin olahraga lompat tali adalah membakar kalori serta baik bagi kebugaran jantung dan paru-paru.
Kali ini kita akan mempelajari variasi gerakan kaki pada olahraga lompat tali. Yuk, pelajari sama-sama!
"Lompat tali atau skipping termasuk olahraga yang populer dan bermanfaat bagi kebugaran tubuh."
Variasi Gerakan Kaki pada Olahraga Lompat Tali
1. Lompat Menyamping
Gerakan lompat tali menyamping bisa membantu membakar lemak yang berada di daerah pinggul.
Nah, agar gerakannya semakin dinamis maka bisa mencoba melompat dengan memutar tubuh ke arah samping.
Baca Juga: Teknik Lompat Tali (Skipping) serta Variasinya, Materi PJOK Kelas X
Kita juga bisa memulai dengan melompat tali seperti biasa, lalu putar tubuh ke arah kanan, tetapi kepala tetap menghadap ke depan.
Lakukan selama beberapa kali, kemudian ganti putar tubuh ke arah kiri dengan pandangan tetap lurus ke depan.
2. Lompat dengan Satu Kaki
Gerakan lompat dengan satu kaki bisa membantu melatih keseimbangan tubuh. Variasi gerakan ini juga bisa melatih otot pergelangan kaki.
Gerakan lompat dengan satu kaki tidak jauh berbeda dengan gerakan lompat tali pada umumnya.
Caranya cukup dengan mengangkat satu lutut selama 30 detik saat melompat.
Setelah itu ganti dengan kaki satunya dan lakukan gerakan ini minimal selama satu menit.
3. Lompat Sambil Membuka Kaki
Gerakan lompat tali sambil membuka kaki juga bisa memperkuat otot pantat dan membakar kalori.
Caranya adalah saat tali berada di bawah, melompat dengan kedua kaki tertutup rapat.
Baca Juga: 6 Manfaat Melakukan Olahraga Lompat Tali (Skipping), Materi PJOK Kelas X
Sementara saat tali berada di atas kepala, segera buka kaki selebar bahu.
Kita bisa mengulangi gerakan ini minimal selama satu menit.
Sebagai tambahan informasi, di bawah ini adalah beberapa tips melakukan olahraga lompat tali, antara lain:
- Mempersiapkan tali dan tempat olahraga lompat tali.
- Melakukan pemanasan dan menentukan panjang tali yang digunakan.
- Memulai lompat tali dengan jangka waktu selama 20 detik.
- Setelah 20 detik pertama lanjutkan ke menit-menit berikutnya.
Sebagai seorang pemula penting untuk memulai dengan 30 detik lompatan berturut-turut atau sekitar 50 pengulangan.
Lakukan setidaknya 3 hingga 4 set dengan waktu istirahat antara 30 sampai 90 detik pada setiap setnya.
Kita bisa melakukan olahraga lompat tali setiap hari, yaitu pagi atau sore hari untuk mendapatkan manfaat latihan lompat tali yang maksimal.
"Ada tiga variasi gerak kaki pada lompat tali, yaitu lompat menyamping, lompat dengan satu kaki, dan lompat sambil membuka kaki."
Baca Juga: 5 Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Melakukan Olahraga Lompat Tinggi, Materi PJOK Kelas XI
Nah, demikian informasi tentang jenis variasi gerak kaki pada olahraga lompat tali.
| Coba Jawab! |
| Dari manakah asal lompat tali? |
| Petunjuk: Cek di halaman 1 |
Tonton video ini, yuk!