adjar.id - Cabang olahraga atletik sangat beragam, salah satunya lompat jauh.
Lompat jauh bertujuan untuk melompat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.
Nah, jauh dekatnya hasil lompatan sangat dipengaruhi oleh kecepatan lari, awalan yang dilakukan, dan kekuatan untuk menolak, Adjarian.
Maka dari itu, selain bisa berlari cepat, seorang atlet lompat jauh juga harus mempunyai kaki yang kuat untuk melakukan tolakan.
O iya, lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik yang menguji kemampuan seorang atlet untuk melompat sejauh mungkin dari titik awal lompatan.
Lompat jauh biasanya dilakukan di atas landasan lompat yang panjang, yang biasanya terbuat dari permukaan yang empuk untuk melindungi atlet saat mendarat.
Yuk, simak teknik dasar lompat jauh berikut ini!
"Tujuan utama dalam lompat jauh adalah untuk mencapai jarak yang sejauh mungkin dengan teknik dan kecepatan yang tepat."
Teknik Dasar Lompat Jauh
Tujuan utama lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompat yang sejauh-jauhnya.
Agar bisa mencapai jarak lompat yang jauh, maka pelompat harus dapat memahami teknik dasar lompat jauh, Adjarian.
Nah, teknik dasar dalam lompat jauh, yaitu:
Baca Juga: Ukuran Lintasan dan Peraturan Dasar Olahraga Lompat Jauh
1. Teknik Awal
Ancang-ancang atau awalan merupakan gerakan untuk menghasilkan kecepatan sebelum dapat memulai lompatan.
Awalan ini dilakukan secepat-cepatnya dan jangan sampai mengubah langkah ketikan akan melompat.
Perubahan langkah bisa membuat lompatan yang dilakukan tidak maksimal.
Jarak awalan dalam olahraga lompat jauh ini biasanya berjarak 30 sampai 40 meter.
2. Teknik Tolakan
Teknik tolakan adalah gerakan menolak sekuat-kuatnya dengan menggunakan kaki terkuat di papan lompat.
Tolakan ini dilakukan menuju ke arah depan atas.
Teknik tolakan sangat penting untuk menentukan hasil lompatannya.
Ketika menolak, badan jangan terlalu condong ke arah depan agar bisa memberikan efek tolakan yang kuat.
Gerakan kaki yang menepak mulai dari tumit sampai ke ujung kaki.
Baca Juga: Tahap Mendarat pada Olahraga Lompat Jauh
Selain tolakan kaki, diperlukan gerakan ayunan lengan demi menambah kekuatan tolak dan juga menjaga keseimbangan badan.
3. Teknik Melayang
Ketika melakukan lompat jauh, tubuh harus diupayakan selama mungkin melayang di udara dengan tetap menjaga keseimbangan.
Agar bisa melakukan gerakan ini, ada beberapa teknik yang dibutuhkan, yaitu:
- Setelah menolak, lutut kaki ayun diangkat setinggi mungkin dan diikuti oleh kaki tumpu sampai posisi menjadi seperti berjongkok.
Setelah itu, sebelum mendarat, pastikan kedua kaki dilemparkan ke arah depan.
- Melayang dengan sikap bergantung, yaitu setelah menumpu, kaki ayun dibiarkan bergantung lurus serta badan tegak.
Setelah itu, kaki tumbuh mengikuti dengan posisi lutut ditekuk sambil mendorong pinggul ke arah depan sambil merentangkan kedua lengan ke atas.
4. Teknik Mendarat
Ketika mendarat, sebaiknya dilakukan dengan dua kaki yang disertai dengan gerak lengan ke depan.
Hal yang harus diperhatikan ketika mendarat adalah perlunya dorongan pinggul ke depan agar badan tidak terjatuh ke belakang ketika mendarat.
Baca Juga: Tahap Sikap saat Melayang di Udara pada Olahraga Lompat Jauh
Nah, hasil lompatan diukur dari bagian tubuh pelompat yang paling belakang atau paling dekat dengan papan tumpuan.
"Teknik dasar lompat jauh terbagi menjadi teknik awal, teknik tolakan, teknik melayang, dan teknik mendarat."
Itulah empat teknik dasar lompat jauh agar lompatan yang dilakukan bisa maksimal.
| Coba Jawab! |
| Bagaimana teknik awal dalam lompat jauh? |
| Petunjuk: Cek halaman 2. |
---
Sumber: Buku Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA/MA/SMK/MAK Kelas X Edisi Revisi 2017 karya Sudrajat Wiradihardja dan Syarifudin, Kemdikbud Tahun 2017.
Yuk, tonton video ini!