Selain tolakan kaki, diperlukan gerakan ayunan lengan demi menambah kekuatan tolak dan juga menjaga keseimbangan badan.
3. Teknik Melayang
Ketika melakukan lompat jauh, tubuh harus diupayakan selama mungkin melayang di udara dengan tetap menjaga keseimbangan.
Agar bisa melakukan gerakan ini, ada beberapa teknik yang dibutuhkan, yaitu:
- Setelah menolak, lutut kaki ayun diangkat setinggi mungkin dan diikuti oleh kaki tumpu sampai posisi menjadi seperti berjongkok.
Setelah itu, sebelum mendarat, pastikan kedua kaki dilemparkan ke arah depan.
- Melayang dengan sikap bergantung, yaitu setelah menumpu, kaki ayun dibiarkan bergantung lurus serta badan tegak.
Setelah itu, kaki tumbuh mengikuti dengan posisi lutut ditekuk sambil mendorong pinggul ke arah depan sambil merentangkan kedua lengan ke atas.
4. Teknik Mendarat
Ketika mendarat, sebaiknya dilakukan dengan dua kaki yang disertai dengan gerak lengan ke depan.
Hal yang harus diperhatikan ketika mendarat adalah perlunya dorongan pinggul ke depan agar badan tidak terjatuh ke belakang ketika mendarat.
Baca Juga: Tahap Sikap saat Melayang di Udara pada Olahraga Lompat Jauh
Nah, hasil lompatan diukur dari bagian tubuh pelompat yang paling belakang atau paling dekat dengan papan tumpuan.
"Teknik dasar lompat jauh terbagi menjadi teknik awal, teknik tolakan, teknik melayang, dan teknik mendarat."
Itulah empat teknik dasar lompat jauh agar lompatan yang dilakukan bisa maksimal.
| Coba Jawab! |
| Bagaimana teknik awal dalam lompat jauh? |
| Petunjuk: Cek halaman 2. |
---
Sumber: Buku Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA/MA/SMK/MAK Kelas X Edisi Revisi 2017 karya Sudrajat Wiradihardja dan Syarifudin, Kemdikbud Tahun 2017.
Yuk, tonton video ini!