adjar.id - Gaya punggung dalam gerak renang juga biasa disebut dengan backstroke.
Gerakan ini memerlukan koordinasi antara kaki dan tangan yang efisien dan koordinatif dalam air.
Pada saat menggunakan gerakan ini, perenang akan berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.
Gerakan kaki dan tangan pada gaya punggung hampir sama dengan gaya bebas.
Bedanya, gerakan tersebut dilakukan dalam posisi tubuh telentang di permukaan air, Adjarian.
Nah, berikut analisis gerakan kaki dan tangan pada gerak renang gaya punggung.
Gerakan Kaki dan Tangan pada Gerak Renang Gaya Punggung
1. Gerakan Kaki
- Gerakan kaki punggung dimulai dengan posisi kaki yang lurus dan rapat.
Kaki bergerak secara sinkron, artinya kedua kaki melakukan gerakan yang sama pada saat yang bersamaan.
-Lutut ditekuk sedikit, dan kaki mulai digerakkan keluar dan ke bawah dengan gerakan melingkar.
- Kaki melakukan gerakan melingkar ke arah luar. Pada saat yang sama, telapak kaki menghadap ke dalam dan menghasilkan daya dorong ke belakang.
Baca Juga: Standar Ukuran Kolam Renang Menurut Federasi Renang Internasional
- Ketika kaki berada di posisi terjulur ke belakang, ujung kaki sedikit ditekuk ke atas untuk menciptakan daya dorong yang lebih efektif.
- Setelah fase dorong, kaki ditarik kembali ke posisi awal dengan gerakan melingkar ke dalam.
"Koordinasi yang tepat antara gerakan kaki dan tangan sangat penting untuk memaksimalkan kecepatan dan efisiensi dalam gaya punggung."
2. Gerakan Tangan
- Gerakan tangan punggung dimulai dengan kedua lengan yang lurus dan rapat di sisi tubuh. Lengan harus tetap rileks untuk mengurangi resistensi air.
- Ketika lengan mulai ditarik ke atas, lengan secara bergantian melintasi tubuh di atas kepala dengan posisi telapak tangan menghadap ke luar.
- Setelah penyilangan, lengan secara bergantian ditekan ke bawah dengan posisi telapak tangan menghadap ke belakang dan jari-jari sedikit terbuka.
Gerakan ini memberikan daya dorong yang kuat ke belakang.
- Setelah dorong ke bawah, lengan secara bergantian kembali melintasi tubuh di bawah air ke posisi awal.
"Latihan dan pengulangan gerakan secara teratur akan membantu perenang untuk meningkatkan koordinasi, kekuatan, dan teknik dalam gaya punggung."
Nah, itulah gerakan kaki dan tangan pada gerak renang gaya punggung, Adjarian.
Baca Juga: Macam-Macam Gaya Renang dan Manfaatnya bagi Tubuh
| Coba Jawab! |
| Apa ciri gerakan renang gaya punggung? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
---
Sumber: Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, Kelas XI edisi revisi 2017.
Tonton video ini, yuk!