- Ketika kaki berada di posisi terjulur ke belakang, ujung kaki sedikit ditekuk ke atas untuk menciptakan daya dorong yang lebih efektif.
- Setelah fase dorong, kaki ditarik kembali ke posisi awal dengan gerakan melingkar ke dalam.
"Koordinasi yang tepat antara gerakan kaki dan tangan sangat penting untuk memaksimalkan kecepatan dan efisiensi dalam gaya punggung."
2. Gerakan Tangan
- Gerakan tangan punggung dimulai dengan kedua lengan yang lurus dan rapat di sisi tubuh. Lengan harus tetap rileks untuk mengurangi resistensi air.
- Ketika lengan mulai ditarik ke atas, lengan secara bergantian melintasi tubuh di atas kepala dengan posisi telapak tangan menghadap ke luar.
- Setelah penyilangan, lengan secara bergantian ditekan ke bawah dengan posisi telapak tangan menghadap ke belakang dan jari-jari sedikit terbuka.
Gerakan ini memberikan daya dorong yang kuat ke belakang.
- Setelah dorong ke bawah, lengan secara bergantian kembali melintasi tubuh di bawah air ke posisi awal.
"Latihan dan pengulangan gerakan secara teratur akan membantu perenang untuk meningkatkan koordinasi, kekuatan, dan teknik dalam gaya punggung."
Nah, itulah gerakan kaki dan tangan pada gerak renang gaya punggung, Adjarian.
Baca Juga: Macam-Macam Gaya Renang dan Manfaatnya bagi Tubuh
| Coba Jawab! |
| Apa ciri gerakan renang gaya punggung? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
---
Sumber: Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, Kelas XI edisi revisi 2017.
Tonton video ini, yuk!