adjar.id - Sebelum melakukan olaharaga lari, terdapat beberapa hal yang perlu dipersiapkan, Adjarian.
Persiapan sebelum olahraga lari ini berfungsi untuk mengurangi terjadinya risiko yang tidak diinginkan, seperti kram.
Olahraga lari memang banyak diminati karena praktis, mudah, murah dan efektif.
Bukan hanya aksesnya saja yang mudah, manfaat yang didapatkan pun juga banyak.
Salah satu contoh manfaarnya adalah menurunkan berat badan.
Dilansir dari laman Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kemenkes RI, rutin melakukan olahraga lari dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan secara cepat.
Tak hanya itu, lari juga bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, sehingga dapat mencegah terjadinya penyakit jantung koroner.
Namun, jika tidak dilakukan persiapan yang tepat, alih-alih sehat, malah dapat menimbulkan kelelahan hingga kram.
Oleh kerananya, coba kita simak hal yang perlu dipersiapkan sebelum olahraga lari di bawah ini, yuk!
Baca Juga: 5 Hal Ini Bisa Membantu Kita agar Tidak Kram saat Lari, Wajib Dicoba
Hal yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Olahraga Lari
1. Lakukan Peregangan
Hal terpenting yang perlu dilakukan sebelum melakukan olahraga lari adalah peregangan.
Cobalah lakukan peregangan dinamis untuk memicu pergerakan otot yang menstimulasikan gerakan.
Dengan melakukan peregangan dinamis, risiko kram pun dapat dihindari.
2. Hindari Kafein dan Pemanis
Adjarian, sebisa mungkin hindarilah mengonsumsi kafein dan pemanis buatan sebelum berolahraga.
Seperti yang diketahui, kafein dapat menyebabkan detak jantung berbedar lebih cepat daripada biasanya.
Sementara itu, pemanis buatan dapat menimbulkan tekanan di dalam perut, sehingga dapat berisiko mual.
Baca Juga: Mengapa Perut Terkadang Terasa Nyeri Ketika Melakukan Olahraga Lari?
3. Jangan Makan Berlebihan
Jika ingin makan, berilah jeda satu atau dua jam sebelum berolahraga, supaya memberikan waktu perut untuk mencerna makanan.
Sebab, saat berlari, proses pencernaan akan berjalan lebih lamat dan aliran darah ke dalam sistem gastro-intestinal (GI) dialihkan ke otot.
Hal tersebut berakibat perut tidak dapat mencerna makanan dengan baik dan dapat menimbulkan kram.
4. Perhatikan Kondisi Tubuh
Olahrahga lari memang sehat, Adjarian, tetapi kita harus tetap memperhatikan kondisi tubuh.
Jika dirasa tubuh sedang tidak sehat atau terlalu lelah, istirahatlah. Jangan paksakan diri untuk berolahraga.
Memaksakan diri dalam kondidi yang sedang tidak sehat justru dapat menimbulkan bahaya.
Nah, itulah hal yang perlu dipersiapkan sebelum olahara lari.
Baca Juga: Lari Jarak Menengah: Teknik, Prinsip, dan Faktor yang Harus Diperhatikan
| Coba Jawab! |
| Berapa jam jarak jeda makan sebelum melakukan olahraga lari? |
| Petunjuk: Cek halaman 3. |
Simak video berikut, yuk!