Hal terpenting yang perlu dilakukan sebelum melakukan olahraga lari adalah peregangan.
Cobalah lakukan peregangan dinamis untuk memicu pergerakan otot yang menstimulasikan gerakan.
Dengan melakukan peregangan dinamis, risiko kram pun dapat dihindari.
2. Hindari Kafein dan Pemanis
Adjarian, sebisa mungkin hindarilah mengonsumsi kafein dan pemanis buatan sebelum berolahraga.
Seperti yang diketahui, kafein dapat menyebabkan detak jantung berbedar lebih cepat daripada biasanya.
Sementara itu, pemanis buatan dapat menimbulkan tekanan di dalam perut, sehingga dapat berisiko mual.
Baca Juga: Mengapa Perut Terkadang Terasa Nyeri Ketika Melakukan Olahraga Lari?
3. Jangan Makan Berlebihan
Jika ingin makan, berilah jeda satu atau dua jam sebelum berolahraga, supaya memberikan waktu perut untuk mencerna makanan.
Sebab, saat berlari, proses pencernaan akan berjalan lebih lamat dan aliran darah ke dalam sistem gastro-intestinal (GI) dialihkan ke otot.
Hal tersebut berakibat perut tidak dapat mencerna makanan dengan baik dan dapat menimbulkan kram.