adjar.id – Apa tips yang digunakan Adjarian untuk mengatur pola tidur saat puasa Ramadan?
Tidur merupakan salah satu hal yang paling penting di dalam kehidupan. Dengan tidur, kita bisa mengembalikan energi dan mengistirahatkan badan.
Normalnya, manusia membutuhkan waktu kurang lebih delapan jam sehari untuk tidur.
Apabila waktu tidur terpenuhi, fungsi otak pun akan terjaga, sehingga kita akan lebih produktif, fokus, dan konsentrasi dalam menyelesaikan kegiatan sehari-hari.
Nah, ketika datangnya bulan Ramadan, salah satu rutinitas sehari-hari yang berubah adalah pola tidur.
Pentingnya bangun untuk menyantap sahur di sekitar pukul tiga pagi membuat waktu tidur kita sedikit berkurang.
Akibatnya, tubuh menjadi tidak bersemangat dan lemas di pagi harinya.
Lalu, bagaimana cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kualitas tidur saat puasa di bulan Ramadan?
Coba kita simak bersama, yuk!
Baca Juga: Bisa Dicoba, Berikut Tips Minum Air Putih saat Puasa dengan Pola 2-4-2
Cara Menjaga Pola Tidur saat Puasa
1. Majukan Waktu Tidur
Salah satu cara paling mudah dilakukan adalah dengan memajukan waktu tidur malam.
Yap! Ketika semua kegiatan ibadah sudah selesai, cobalah untuk langsung membersihkan diri dan berbaring di kasur.
Katakalah kamu selesai ibadah pukul 20.30, nah, usahakan pukul 21.30 sudah berisap untuk tidur.
Menurut hasil penelitian yang diterbitkan di Journal of Sleep Research, berkurangnya waktu tidur saat puasa dapat membuat durasi tahap tidur pulas berkurang, lo.
Nah, hal inilah yang membuat kita mengantuk atau tidak bersemangat di pagi harinya.
2. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
Makanan dan minuman yang kita konsumsi juga dapat berdampak pada pola tidur kita, Adjarian.
Tubuh kita setidaknya membutuhkan waktu tiga jam untuk mencerna makanan yang kita konsumsi. Jadi, sebisa mungkin makanlah makanan berat maksimal tiga jam sebelum tidur.
Baca Juga: Bagaimana Cara Menghindari dan Mengatasi Diare saat Puasa?
Jarak waktu yang terlalu mepet antara makan dan tidur dapat mengganggu kenyamanan tidur kita, sebab otak kita lebih aktif.
O iya, sebisa mungkin juga hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein. Efek kafein membutuhkan waktu lama untuk bisa luruh total. Hal tersebut tentu dapat mengacaukan pola tidur kita.
3. Rutin Olahraga
Selain dapat menjaga tubuh menjadi lebih segar dan sehat, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur kita, lo.
Menurut Michelle Derup, seorang psikolog dari Cleveland Clinic, olahraga dapat meningkatkan dorongan tidur manusia.
O iya, puasa tidak menjadi penghalang untuk berolahraga. Kita bisa memilih waktu-waktu tepat untuk berolahraga saat puasa, seperti sebelum berbuka atau setelah berbuka.
4. Tidur di Siang hari
Adjarian, tidur di siang hari dapat bermanfaat unutk memulihkan energi agar kita bisa kembali produktif.
Tidak perlu lama, cukup ambil waktu 20 hingga 30 menit saja, lo.
Baca Juga: Bagaimana Cara Mengatasi Masalah Bibir Kering saat Puasa?
Selain dapat memulihkan energi, tidur siang juga bisa menurunkan hormon stresyang disebabkan oleh kurangnya waktu tidur di malam hari.
Nah, itulah cara menjaga pola tidur saat puasa, Adjarian.
Tonton video berikut, yuk!