adjar.id – Adjarian, sudahkah kamu memperhatikan pola makanmu?
Hari gizi nasional yang jatuh pada tanggal 25 Januari setiap tahunnya, menjadi pengingat akan pentingnya kecukupan gizi bagi diri kita.
Gizi memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh kita, seperti memelihara dan mengganti jaringan tubuh, mengatur metabolisme tubuh, dan berperan dalam pertahanan tubuh.
Dengan gizi yang cukup, tentunya akan sangat berguna bagi tubuh kita, Adjarian.
O iya, zat gizi terbagi menjadi dua golongan, yaitu zat gizi makro dan mikro.
Zat gizi makro dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang besar, misalnya karbohidrat, protein, dan lemak. Sementara zat gizi mikro dibuthkan tubuh dalam jumlah yang sedikit, seperti vitamin.
Nah, salah satu cara untuk menjaga kecukupan gizi bagi tubuh adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat.
Sebagian besar orang merasa bahwa menerapkan pola makan sehat merupakan hal yang sulit.
Yuk, kita simak lima tips yang dapat dicoba untuk menerapkan pola makan sehat berikut ini!
Baca Juga: 5 Dampak Buruk Telat Makan bagi Kesehatan
Lima Tips Pola Makan Sehat
1. Jangan Lupa Sarapan
Hal sederhana pertama yang dapat dilakukan untuk menerapkan pola hidup sehat adalah tidak lupa untuk sarapan di pagi hari.
Sarapan adalah waktu makan penting untuk mengisi energi untuk beraktivitas selama seharian.Selain itu, sarapan dapat mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2, lo.
Nah, sesibuk apapun, jangan melewatkan sarapan, ya, Adjarian.
O iya, kita bisa membuat sarapan sederhana, misalnya oatmeal, sereal gandum, telur rebus, atau yoghurt.
2. Mengonsumsi Sayuran dan Buah
Sayuran dan buah memiliki kandungan serat dan vitamin yang diperlukan untuk pemenuhan gizi dalam tubuh.
Usahakan untuk menyelipkan sedikit sayuran dalam setiap porsi makanan. Misalnya, kita dapat menambahkan sedikit sayuran pada menu makan siang.
Baca Juga: Terlalu Kurus Juga Tidak Baik, Ini 5 Cara Menggemukkan Badan secara Alami
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin sehari-hari, memakan buah-buahan ringan seperti jeruk dan apel juga menjadi pilihan yang tepat.
3. Minum Air Putih
Kebutuhan air putih setiap orang mungkin berbeda-beda, tetapi paling tidak kita harus meminum 1,5 hingga dua liter air putih setiap harinya, atau setara dengan delapan gelas air.
Dengan menjaga asupan air putih tentu akan menjaga kelancaran fungsi tubuh dan mencegah dehidrasi.
O iya, dehidrasi dapat berisiko mengirimkan sinyal lapar yang keliru, lo.
4. Makan Camilan Sehat
Jangan lupa untuk selalu membawa dan menyiapkan makanan sehat di sekolah atau di kantor. Dengan begitu, kita dapat terhindar dari makanan cepat saji yang kurang sehat.
Kentang rebus, sayuran rebus, kacang-kacangan, buah, serta jus buah dapat dijadikan pilihan menu camilan sehat, lo.
5. Hindari Makan Berlebihan
Baca Juga: Benarkah Makan Menggunakan Tangan Lebih Sehat?
Mengonsumsi makanan berlebihan tidak hanya buruk untuk berat badan kita, akan tetapi, juga dapat mengganggu kinerja pencernaan tubuh.
Selain itu, makan berlebihan juga dapat meningkatkan sejumlah risiko penyakit tertentu.
Usahakan untuk berhenti makan saat sudah mencapai 80% rasa kenyang, jika masih terasa lapar, tunggu hingga sepuluh menit sebelum mengonsumsi makanan.
Nah Adjarian, itulah lima tips menjaga pola makan yang sehat, ya!
Tonton video ini, yuk!