Tahap Awalan dan Tolakan pada Olahraga Lompat Jauh

adjar.id - Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik, Adjarian.

Pada olahraga ini, tujuannya adalah melompat sejauh mungkin.

Agar bisa melompat sejauh mungkin terdapat beberapa tahapan yang perlu dilakukan pelompat.

Nah, kali ini kita akan mempelajari mengenai tahap awalan dan tahap tolakan pada olahraga lompat jauh.

Kedua tahapan tersebut membutuhkan fasilitas seperti lintasan lari dan papan tolakan.

Sedangkan pendaratan dilakukan pada bak lompat jauh berisi pasir dan tempat pendaratan.

"Tujuan lompat jauh adalah untuk melompat sejauh-jauhnya di bak lompat jauh."

Tahap Awalan dan Tolakan pada Olahraga Lompat Jauh

• Tahap Awalan

1. Berdiri pada jarak 30-40 m dari papan tolakan atau bak pasir.

2. Berlari cepat mulai dari awal hingga pada saat langkah-langkah akhir.

Baca Juga: Analisis Keterampilan Gerak Lompat Tinggi Berguling

3. Memperpanjang gerakan langkah tanpa mengurangi kecepatan lari untuk persiapan melakukan tolakan.

Kesalahan yang sering terjadi ketika lari awalan lompat jauh, antara lain:

- Sikap badan kaku

- Langkah kaki atau footwork yang kurang pas

- Tergesa-gesa

- Lari tidak dengan kecepatan maksimal

- Lari belok-belok

- Mengubah kecepatan lari

- Menjelang balok tumpuan kecepatan dikurangi

- Kaki atau badan kurang rileks dan seimbang

- Tidak diikuti gerak lanjut

Baca Juga: Keterampilan Gerak Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok pada Senam Lantai

• Tahap Tolakan

1. Tolakan harus dilakukan tepat pada papan tolakan dengan menggunakan satu kaki yang terkuat.

2. Tumpuan tolakan menggunakan ujung telapak kaki dengan menghentak tanah.

3. Posisikan lutut sedikit dibengkokkan dengan pinggang sedikit ke depan serta kaki mengayun ke depan.

4. Tolakan harus kuat dan cepat saat titik pusat gravitasi melewati kaki.

5. Kedua lengan diayunkan ke depan untuk menjaga keseimbangan.

6. Pandangan mengarah pada tempat pendaratan dalam tolakan.

Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan tolakan lompat jauh, antara lain:

- Sikap badan kaku

- Langkah kaki atau footwork yang kurang pas

- Tergesa-gesa

Baca Juga: 3 Cara Memegang Lembing pada Olahraga Lempar Lembing

- Menumpu melebihi balok tumpu

- Menumpu dengan dua kaki

- Menumpu tidak dengan kaki yang terkuat

- Kaki atau badan kurang relaks dan seimbang

- Tidak diikuti gerak lanjut

"Memahami gerakan tahap awalan dan tahap tolakan pada lompat jauh dapat membantu agar lompatan mendarat sejauh-jauhnya."

Itulah tahap awalan dan tahap tolakan pada olahraga lompat jauh, Adjarian.

---

Sumber: Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, kelas XI, edisi revisi 2017.

Tonton video di bawah ini, yuk!