Ingin Tingkatkan Kualitas Tidur? Coba Lakukan 5 Kebiasaan Ini

adjar.id – Tidur adalah rutinitas yang dilakukan manusia dalam kehidupan sehari-hari.

Meski begitu, masih banyak orang yang tetap merasa lelah, pusing, bahkan letih saat bangun tidur.

Jika hal ini terjadi, berarti kita perlu meninjau ulang apa yang salah dengan kebiasaan tidur kita sehari-hari.

Normalnya, manusia membutuhkan tidur selama tujuh hingga delapan jam dalam sehari.

Bukan hanya soal durasi waktu saja, tetapi juga menyangkut kualitas tidur.

Jam dan kualitas tidur yang baik tentu akan membantu meningkatkan pola hidup sehat, Adjarian.

Nah, ada beberapa kegiatan positif yang bisa kita lakukan sebelum tidur, nih.

Dengan menerapkan kegiatan-kegiatan ini diharapkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita.

Lakukan kegiatan-kegiatan tersebut secara rutin dan perlahan-lahan hingga menjadi kebiasaan.

Kebiasaan Baik sebelum Tidur

1. Mandi Air Hangat

Baca Juga: Kelenjar Apa yang Memengaruhi Tidur Manusia?

Jika ingin cepat tertidur dengan lebih nyenyak, cobalah untuk mandi air hangat sebelum tidur.

Menurut sebuah hasil penelitian, mandi air hangat ternyata memberikan efek “calm down” yang membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks.

Selain itu, suhu tubuh yang lebih hangat juga memengaruhi kualitas tidur, Adjarian.

2. Menulis

Ada yang suka berpikir berlebihan atau overthinking sebelum tidur?

Daripada dipendam di dalam pikiran saja, cobalah curahkan dalam bentuk tulisan.

Sebuah hasil penelitian menunjukkan bahwa menulis dapat membantu untuk membersihkan pikiran, sehingga kerumitan yang ada di kepala pun menjadi terurai.

Kegiatan menulis juga membuat diri menjadi tenang, tidur pun menjadi lebih cepat.

O iya, banyak ahli mengatakan bahwa menulis dapat meningkatkan kemampuan otak.

3. Membaca Buku

Membaca buku memang terdengar membosankan bagi sebagian dari kita.

Baca Juga: Apa Penyebab Seseorang Mendengkur atau Ngorok ketika Tidur?

Namun, apakah ada yang sudah pernah mencoba membaca buku sebelum tidur?

Membaca buku diketahui dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks dan memunculkan rasa kantuk dengan sendirinya, sehingga kita dapat beristirahat dengan lebih tenang.

4. Minum Air Putih Hangat

Air putih baik dikonsumsi kapanpun, termasuk saat sebelum tidur.

Teguklah satu atau dua gelas air putih hangat sebelum tidur, ini dapat membantu kita tetap terhidrasi.

Selain itu, minum air putih sebelum tidur juga menjaga kelembapan kulit.

5. Meditasi

Saat hari-hari kita sedang terasa berat, cobalah menyisihkan sedikit waktu sebelum tidur untuk meditasi.

Ganti cahaya lampu menjadi lebih redum, pasang minyak aroma terapi dan musik yang menenangkan, lalu pejamkan mata selama beberapa menit.

Saat memejamkan mata, hindari pikiran-pikiran negatif, coba kosongkan pikiran dan bayangkan energi positif memasuki tubuh.

Selain meredakan stres, meditasi juga membantu kita tidur lebih nyenyak secara efektif.

Baca Juga: Benarkah Berbahaya Menaruh Handphone di Dekat Kepala saat Tidur?

Itulah, macam-macam kebiasaan baik yang dapat kita lakukan sebelum tidur.

Tonton video ini, yuk!