Terlalu Kurus Juga Tidak Baik, Ini 5 Cara Menggemukkan Badan secara Alami

adjar.id – Ada berbagai cara menggemukkan badan secara alami, lo.

Sama seperti terlalu gemuk, terlalu kurus juga tidak baik, Adjarian. Nah, memiliki tubuh yang ideal memang penting agar tubuh lebih sehat.

Yap, kondisi berat badan bisa memengaruhi datangnya sejumlah penyakit.

Nah, memiliki berat badan yang kurang di antaranya dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, dan lain sebagainya.

O iya, definisi dari berat badan yang kurang adalah jika indeks massa tubuh di bawah angka 18,5.

Rumus yang digunakan untuk menghitungnya yaitu berat badan dibagi hasil perkalian tinggi badan dalam meter.

O iya, ada orang yang sengaja makan super banyak agar bisa lebih gemuk.Namun, makan saja tidak cukup. Kita juga harus memperhatikan jenis makanan yang dimakan.

Selain itu, kita juga harus berolahraga dan melakukan beberapa hal lainnya.

Berikut ini lima cara menggemukkan badan secara alami. Simak, yuk!

Baca Juga: Ingin Menambah Berat Badan? Ini 3 Makanan yang dapat Kita Konsumsi

Cara Menggemukkan Badan

Untuk menggemukkan badan, ada berbagai cara yang bisa dilakukan secara alami, Adjarian.

Menambah berat badan yang sehat ialah dengan menyeimbangkan lemak subkutan dengan massa otot.

Caranya di antaranya bisa dilakukan dengan:

1. Makan Banyak Kalori

Menggemukkan badan bisa dilakukan dengam makan lebih banyak kalori atau 300 sampai 500 kalori yang dibakar setiap harinya.

Kita bisa menggunakan aplikasi untuk menghitung asupan kalori yang masuk dan keluar setiap harinya.

Adanya aplikasi tersebut membantu kita dalam memperkiraan asupan kalori di dalam tubuh.

2. Makan Banyak Protein

Baca Juga: Jenis-Jenis Olahraga yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Protein adalah salah satu nutrisi yang penting untuk menggemukkan badan.

Otot tubuh terbentuk karena adanya protein dan tanpa protein, kalori yang ada di dalam tubuh akan berubah menjadi lemak.

Memakan protein akan membuat massa otot di dalam tubuh menjadi meningkat sehingga berat badan akan meningkat.

Makanan yang mengandung protein tinggi di antaranya ikan, telur, daging, kacang-kacangan, susu, dan lain sebagainya.

3. Makan Tiga Kali Sehari

Saat ingin menggemukkan badan, sebisa mungkin hindari membatasi asupan karbohidrat dan lemak ke dalam tubuh. 

Karbohindrat dan lebak yang kurang akan membuh tubuh kesulitan untuk mendapatkan asupan kalori.

Maka dari itu, kita harus menambah asupan karbohidrat dan lemak jika ingin menggemukkan badan.

Selain itu, kita juga harus konsisten makan tiga kali sehari dan menambah camilan padat.

Baca Juga: Manfaat Olahraga Malam Hari bagi Kesehatan

4. Mengonsumsi Makanan Padat Energi

Makanan dengan bahan tunggal penting untuk dikonsumsi daripada makanan cepat saji.

Makanan bahan tunggal yaitu makanan padat energi yang mengandung banyak kalori yang menguntungkan tubuh.

Beberapa makanan padat energi untuk menggemukkan badan, di antaranya kacang-kacangan, susu murni, daging sapi, daging ayam, kentang, dan sebagainya.

5. Olahraga Teratur

Melakukan olahraga secara rutin juga penting dilakukan untuk menggemukkan badan.

Olahraga yang dilakukan bisa dengan latihan kekuatan yang membuat berat badan akan naik, Adjarian.

Selain itu, olahraga juga bisa meningkatkan nafsu makan, sehingga kalori dan nutrisi tubuh bisa terpenuhi.

Nah, itulah beberapa cara menggemukkan badan secara alami.

Tonton video ini juga, yuk!