Lari Jarak Menengah: Teknik, Prinsip, dan Faktor yang Harus Diperhatikan

adjar.id - Lari jarak menengah memiliki sejumlah teknik, Adjarian.

Lari adalah kegiatan melangkahkan kaki dengan cepat di mana pada setiap langkahnya, kedua kaki kita tidak menjejak tanah, Adjarian.

Nah, di dalam sebuah lomba lari nasional ataupun internasional, salah satu nomor lari yang dipertandingkan adalah lari jarak menengah.

Lari jarak menengah disebut juga dengan istilah middle distance running.

Jarak yang ditempuh dalam lomba lari jarak menengah adalah 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter.

Agar dapat berlari dengan baik, seorang atlet lari jarak menengah harus bisa mengatur napas, gerak lari, kecepatan, dan frekuensi langkah.

Lalu, seperti apa teknik lari jarak menengah? Apa saja prinsip lari jarak menengah dan faktor-faktor penting yang harus diperhatikan saat melakukan lari jarak menengah?

Yuk, kita cari tahu seputar teknik lari jarak menengah selengkapnya!

"Lari jarak menengah adalah salah satu nomor lari yang dilombakan dalam lomba lari."

Baca Juga: Mengenal Jenis-Jenis Start yang Dilakukan saat Perlombaan Lari

Teknik Lari Jarak Menengah

pixabay

Setiap teknik dalam lari jarak menengah sangat penting untuk diperhatikan dan diterapkan.

1. Teknik Awalan

• Saat aba-aba "bersedia", sikap tubuh tegak, lutut agak direndahkan, pandangan fokus ke depan atau ke lintasan.
• Saat aba-aba "siap", tempatkan sebelah kaki di belakang garis start dan kaki lainnya di belakangnya. Kedua kaki sejajar dengan bahu. Kemudian, tumpuan berat badan ada di depan dan sikap lengan siap berlari.
• Saat aba-aba "ya", mulai berlari dengan mengayunkan kedua lengan.

2. Teknik di Tikungan

• Jaga kecepatan lari. Usahakan berlari di dekat garis lintasan sebelah kiri.
• Arahkan bahu ke kiri. Kepala juga miring arah kiri.
• Untuk menjaga keseimbangan, usahakan ayunan lengan kanan lebih lebar daripada lengan kanan.

Baca Juga: Mengenal Teknik-Teknik yang Harus Dikuasi Atlet Lari Jarak Pendek

3. Teknik Menjelang Finis

• Teknik Memutar Badan

Dilakukan jika persaingan berlangsung ketat.

• Teknik Membusungkan Dada

Teknik ini mirip dengan teknik memutar badan, Adjarian.

Hanya saja teknik membusungkan dada dilakukan dengan tujuan supaya segera menyentuh garis finis.

• Teknik Terus Berlari

Dilakukan jika kondisinya leluasa karena jarak lawan di belakang tidak dekat.

"Teknik lari jarak menengah secara garis besar terbagi dalam tiga bagian, yakni teknik awalan, di tikungan, dan menjelang finis."

Baca Juga: Mengapa Perut Terkadang Terasa Nyeri Ketika Melakukan Olahraga Lari?

Prinsip Lari Jarak Menengah

1. Dimulai dengan aba-aba "start" dari petugas pemberangkatan.

2. Sikap badan condong ke depan membentuk sudut 10 derajat.

3. Langkahkan kaki selebar panjang kaki.

4. Frekuensi langkah kaki tidak secepat lari jarak pendek.

Faktor yang Harus Diperhatikan saat Lari Jarak Menengah

1. Gaya

Saat lari jarak menengah, gerakan tubuh harus harmonis dan terpadu.

2. Kecepatan

Baca Juga: 4 Kategori Olahraga Atletik dan Cabang-cabangnya

Kecepatan berlari menentukan perolehan waktu tercepat.

3. Stamina

Saat berlari, gunakan kekuatan tubuh.

4. Pertimbangan Langkah

Pertimbangan langkah kaki penting saat berlari jarak menengah.

5. Kepemimpinan

Saat berlari, diperlukan taktik atau strategi.

Nah, itulah teknik lari jarak menengah, prinsip, dan faktor yang harus diperhatikan, Adjarian.

Sekarang kita coba jawab pertanyaan berikut, yuk!

Tonton video ini, yuk!