adjar.id - Banyak faktor yang memengaruhi tinggi badan manusia secara keseluruhan, Adjarian.
Namun, seperti yang kita tahu, faktor dari orang tua kita adalah faktor utama, lo!
Sekitar 60 hingga 80 persen tinggi kita dipengaruhi oleh faktor genetik, dan sisanya dari faktor lingkungan tertentu, seperti nutrisi dan olahraga.
Pada saat kita berusia satu tahun sampai pubertas, kebanyakan kita bertambah tinggi sekitar lima sentimeter setiap tahun.
Setelah masuk masa pubertas, kita tumbuh dengan kecepatan sepuluh sentimeter per tahun.
Baca Juga: 5 Cara Membersihkan Usus Besar dengan Mudah dan Alami di dalam Rumah
Namun begitu, setiap orang tumbuh dengan kecepatan yang berbeda.
O iya, biasanya kita berhenti tumbuh tinggi setelah melewati masa pubertas.
Ini berarti orang dewasa tidak mungkin lagi bisa bertambah tinggi badan.
Namun, ada hal-hal tertentu yang dapat kita lakukan di sepanjang masa pertumbuhan untuk memastikan bahwa kita memaksimalkan potensi pertumbuhan.
Yuk, simak lima cara menambah tinggi badan berikut!
1. Makan Makanan yang Seimbang
Selama masa pertumbuhan, sangat penting bagi kita untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Makanan yang kita konsumsi harus mencakup:
- Buah segar
- Sayuran segar
- Biji-bijian utuh
- Protein
- Susu
O iya, Vitamin D juga meningkatkan kesehatan tulang, lo!
Sumber vitamin D yang bisa kita temui sehari-hari di antaranya ada pada tuna, susu, dan kuning telur.
Baca Juga: 6 Cara Ini Bantu Meningkatkan Kualitas Penglihatan Mata Kita
Kita harus membatasi atau mengontrol konsumsi makanan yang banyak mengandung:
- Gula
- Lemak trans
- Lemak jenuh
2. Tetap Aktif
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat, Adjarian.
Manfaatnya di antaranya adalah memperkuat otot dan tulang, membantu mempertahankan berat badan yang sehat, serta meningkatkan produksi HGH.
O iya, anak-anak harus berolahraga setidaknya satu jam dalam sehari, lo.
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur memang tidak akan memengaruhi tinggi badan dalam jangka panjang.
Namun, jika kita masih ada di masa pertumbuhan dan terus-terusan kurang tidur maka akan menyebabkan gangguan pada kesehatan kita.
Ini karena tubuh melepaskan HGH saat tidur. Produksi hormon ini dan lainnya akan turun jika tidak cukup tidur.
Baca Juga: Mengenal 4 Fakta Hebat Mengenai Bintang yang Tidak Banyak Orang Tahu
Nah, kita disarankan untuk tidur dengan anjuran:
- Anak-anak usia 6-13 mendapatkan 9 hingga 11 jam
- Remaja usia 14-17 mendapatkan 8 hingga 10 jam
- Orang dewasa usia 18-64 mendapatkan 7 hingga 9 jam
- Orang dewasa yang lebih tua berusia 65 dan lebih tua mendapatkan 7 hingga 8 jam
Tidur ekstra bahkan dapat meningkatkan produksi HGH, jadi disarankan juga untuk melakukan power nap.
4. Berlatih Postur yang Baik
Postur tubuh yang buruk dapat membuat kita terlihat lebih pendek dari yang sebenarnya, Adjarian.
Dan seiring waktu, posisi badan yang membungkuk juga dapat memengaruhi tinggi badan kita yang sebenarnya, lo!
Baca Juga: 5 Bahan Alami yang dapat Digunakan Untuk Mencerahkan Warna Lutut Kita
Punggung melengkung secara alami di tiga tempat.
Jika secara terus menerus membungkuk, kurva ini dapat bergeser untuk membentuk postur baru.
Nah, hal ini dapat menyebabkan rasa sakit di leher dan punggung.
Penulis | : | Aldita Prafitasari |
Editor | : | Rahwiku Mahanani |
KOMENTAR