adjar.id - Istilah "overthinking" kerap digunakan untuk merujuk ke keadaan seseorang yang terlalu banyak berpikir.
Apakah Adjarian sering mengalaminya?
Pengertian overthinking sendiri adalah tindakan memikirkan atau mempertimbangkan suatu hal dengan berlebihan dan berulang-ulang.
Saat seseorang sedang mengalami overthinking, orang tersebut akan menganalisis dan khawatir berlebihan akan suatu hal.
Jika menjadi kebiasaan, hal ini dapat berdampak bagi kesehatan kita, lo.
Dampak yang dapat terjadi, yaitu masalah kesehatan mental, gangguan tidur, penurunan konsentrasi, hingga mengganggu kesehatan fisik.
Oleh sebab itu, sebisa mungkin kita harus bisa mengontrol atau mengatasi overthinking.
Nah, di bawah ini ada beberapa tips untuk mengatasi terlalu banyak berpikir atau overthinking.
Simak, yuk!
Tips Mengatasi Terlalu Banyak Berpikir atau Overthinking
1. Menerapkan Mindfulness
Mindfulness adalah teknik sederhana untuk berfokus pada keadaan dan situasi saat ini.
Baca Juga: Sering Merasa Gugup? Coba 8 Cara Ini untuk Mengatasi Perasaan Gugup
Latihan mindfulness atau meditasi dapat membantu kita untuk mengatur perhatian pada pengalaman saat ini tanpa berpikir berlebihan.
2. Buat Batasan Waktu untuk Berpikir
Tentukan waktu khusus dalam sehari untuk merenung atau berpikir tentang suatu hal yang membuat kita cemas.
Setelah waktu tersebut berakhir, putuskan untuk mengalihkan perhatian ke aktivitas lainnya.
Ini dapat membantu mencegah berpikir berlebihan yang terus-menerus.
3. Salurkan Beban Pikiran Melalui Catatan
Gunakan jurnal untuk mencatat pikiran dan perasaan yang terus-menerus muncul.
Menuliskan pemikiran dapat membantu kita memproses dan mengidentifikasi pola-pola tertentu.
Selain itu, ini bisa membantu mengosongkan pikiran kita dan mengurangi beban mental.
4. Fokus pada Solusi, Bukan Masalah
Alihkan fokus dari merenungkan masalah ke mencari solusi.
Baca Juga: Pelajar Juga Bisa Mengalami Stres, Ini 5 Tips untuk Mengolah Stres
Caranya, bisa dengan mengidentifikasi langkah-langkah nyata untuk mengatasi kekhawatiran atau masalah yang muncul.
Dengan berfokus pada tindakan positif, kita dapat mengatasi kecenderungan berpikir berlebihan.
5. Meminta Dukungan
Dukungan dari orang terdekat dapat menjadi obat yang ampuh untuk keluar dari overthinking.
Bicarakan perasaan dengan teman, keluarga, atau seorang profesional.
Berbagi pikiran dan perasaan dengan orang lain dapat memberikan sudut pandang baru, dukungan emosional, dan membantu merasa lebih terhubung.
Nah, itu dia tips untuk mengatasi terlalu banyak berpikir atau overthinking.
| Coba Jawab! |
| Apa yang dimaksud dengan mindfulness? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
---
Disclaimer: Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Tonton video ini juga, yuk!