adjar.id - Sarapan merupakan hal yang penting untuk dilakukan sebelum memulai aktivitas.
Selain sebagai sumber energi, diketahui bahwa sarapan memiliki berbagai manfaat bagi tubuh.
Manfaat-manfaat tersebut, di antaranya membantu melindungi tubuh dari penyakit, lebih fokus, hingga meningkatkan suasana hati.
Anak sekolah seperti kita sebaiknya tidak meninggalkan sarapan, Adjarian.
Hal ini membantu kita untuk siap dengan kegiatan belajar di sekolah dan lebih fokus.
Namun, sayangnya banyak orang yang meninggalkan sarapan dengan alasan terburu-buru atau bingung dengan menu sarapan.
Nah, sebenarnya ada beberapa menu sarapan yang mudah dan cepat dibuat, lo.
Menu Sarapan yang Mudah Dibuat
Beberapa menu sarapan yang mudah dibuat sendiri, yaitu:
1. Salad atau Gado-Gado
Salad atau gado-gado pada dasarnya hanya campuran sayur-sayuran yang diberi saus sehingga mudah dan cepat dibuat.
Untuk mempersingkat waktu di pagi hari kita bisa menyiapkan sayuran dan saus yang dibutuhkan di malam harinya.
Baca Juga: 5 Ide Sarapan Rendah Kalori tapi Bernutrisi
Jadi, waktu pagi hari hanya perlu dicampur kemudian siap untuk dimakan.
Untuk menambah rasa kenyang, kita bisa menambahkan lontong sebagai sumber karbohidrat.
Satu porsi standar gado-gado tanpa saus kacang yang berlebihan akan menghasilkan 337 energi.
2. Roti Isi
Roti isi juga merupakan salah satu menu sarapan kilat yang mudah dibuat.
Hanya perlu roti gandum kemudian, lengkapi dengan sayuran seperti selada, sawi, tomat, atau sesuai keinginan.
Kita juga bisa menambahkan daging atau telur, roti isi dapat membantu kita merasa kenyang dalam waktu yang lama.
3. Smoothies
Jika sedang tidak ingin sarapan makanan yang berat, smoothies dapat dijadikan pilihan.
Caranya, siapkan blender, campur buah, sayur, dan biji-bijian untuk nutrisi yang seimbang.
Karena cara pembuatannya praktis, tidak memerlukan waktu yang lama dalam membuatnya.
Baca Juga: Menu Sarapan Pagi yang Bisa Jadi Pilihan Selain Nasi
4. Overnight Oats
Overnight oasts adalah menu sarapan yang bisa dibuat pada malam harinya, sehingga saat pagi langsung bisa dimakan sebagai sarapan.
Caranya, rendam oats dengan susu dan isiannya semalaman.
Menu sarapan ini bisa disajikan hangat atau dingin sesuai selera.
5. Ubi Jalar Panggang
Ubi jalar hanya memerlukan waktu lima menit dalam oven untuk akhirnya di makan.
Serat pada ubi jalar bisa membuat perut kenyang lebih lama dan mengandung karbohidrat kompleks untuk sumber energi.
Ubi jalar memiliki banyak manfaat, antara lain mencegah sembelit, baik untuk kesehatan mata, dan menguatkan sistem imun.
Itu tadi beberapa menu sarapan kilat yang mudah dan cepat dibuat.
| Coba Jawab! |
| Apa saja manfaat sarapan? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
Tonton video ini juga, yuk!