adjar.id - Saat ini kita sudah memasuki bulan Ramadan, di mana bagi umat Islam wajib untuk melaksanakan puasa Ramadan.
Saat melaksanakan puasa, kita wajib untuk menahan segala sesuatu yang membatalkan puasa, termasuk makan dan minum.
Hal ini membuat tubuh akan terasa lemas dan lesu sehingga konsentrasi dapat terganggu saat melakukan berbagai aktivitas.
Meski begitu, ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar tetap kuat melaksanakan puasa Ramadan, Adjarian.
Salah satu cara agar kuat melaksanakan puasa adalah dengan memilih menu makan sahur dengan tepat.
Biasanya sahur ini dilakukan pada dini hari sebelum masuknya waktu subuh.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), sahur adalah makan pada dini hari (disunahkan menjelang fajar sebelum subuh) bagi orang-orang yang akan menjalankan ibadah puasa.
Yuk, kita simak tips makan sahur berikut ini!
Tips Makan Sahur
Berikut tips makan sahur yang bisa dilakukan agar kuat melaksanakan puasa Ramadan:
1. Cukup Mengonsumsi Air
Baca Juga: Bikin Awet Kenyang, Ini 5 Makanan yang Cocok Dikonsumsi saat Sahur
Melaksanakan puas membuat tubuh akan banyak kehilangan cairan.
Maka dari itu saat sahur kita bisa memperbanyak mengonsumsi air agar asupan cairan di dalam tubuh tetap terjaga.
Sehingga, saat puasa kita tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan yang dapat membuat tubuh menjadi lemas.
Cara yang bisa dilakukan agar konsumsi air tetap terjaga adalah sahur lebih awal dan mengonsumsi satu gelas air putih.
Setelah selesai sahur kita saat menjelang imsak, kita bisa mengonsumsi satu gelas air putih lagi.
Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung air, seperti sop atau makanan berkuah lainnya.
2. Memilih Karbohidrat Kompleks
Makanan yang dimakan saat sahur ada baiknya memiliki kandungan karbohidrat kompleks, Adjarian.
Kandungan karbohidrat kompleks ini sangat baik bagi kesehatan, sehingga dapat menimbulkan efek kenyang yang lama.
Contoh makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks, di antaranya nasi merah, ooatmeal, dan roti gandung.
Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi yang dapat mengatur pelepasan energi dalam tubuh secara perlahan.
Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Sahur?
3. Mengonsumsi Protein Tinggi
Kandungan protein sangat diperlukan oleh tubuh selama melaksanakan puasa Ramadan.
Protein ini memiliki peran sebagai cadangan energi bagi tubuh, lo.
Saat sahur, kita bisa memilih menu makanan yang kaya akan protein karena dapat memberikan energi bagi tubuh secara konstan.
Ketika mengonsumsi protein, tubuh dapat memecahnya menjadi asam amino yang dibutuhkan oleh darah dan otot.
Makanan yang mengandung protein, di antaranya telur, ayam, daging sapi, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
4. Mengonsumsi Susu
Susu merupakan salah satu minuman yang sehat karena kandungan gizi yang banyak di dalamnya.
Susu memiliki kandungan vitamin sampai mineral dan kaya akan sumber kalsium.
Saat melaksanakan puasa, kita bisa mengonsumsi susu yang tanpa lemak agar mendapatkan manfaat yang lebih optimal.
Selain itu, bisa juga memilih susu nabati, seperti susu kedelai yang memiliki kandungan protein.
Baca Juga: 5 Dampak yang Ditimbulkan saat Langsung Tidur Setelah Sahur
5. Mengurangi Makan Makanan Asin
Tips makan sahur selanjutnya adalah menghindari makanan yang asin atau makanan yang ditambahkan garam saat pengolahannya,.
Makanan yang memiliki rasa asin ini dapat membuat kita cepat merasakan haus saat berpuasa.
Nah, itulah lima tips makan sahur yang bisa dilakukan agar kuat melaksanakan puasa Ramadan, Adjarian.
| Coba Jawab! |
| Mengapa saat sahur penting untuk mengonsumsi air? |
| Petunjuk: Cek halaman 2. |
Tonton juga video berikut ini, yuk!