adjar.id - Gerak jalan cepat merupakan salah satu olahraga atletis.
Pembeda antara olahraga gerak jalan cepat dan lari adalah kedua telapak kaki tidak boleh terputus atau melayang dari tanah.
Tanah dan kaki harus selalu menempel dan tetap menyeimbangkan badan serta menjaga kecepatan.
Nah, terdapat variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat yang bisa kita pelajari, Adjarian.
Berikut adalah beberapa variasi dan kombinasi gerak jalan cepat.
Simak, yuk!
"Gerak jalan cepat adalah melakukan gerak seperti jalan dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus antara tanah dengan kaki."
Variasi dan Kombinasi Keterampilan Gerak Jalan Cepat
1. Ayunan lengan dan gerakan tungkai di tempat
a. Persiapan gerakan ayunan lengan dan tungkai di tempat
- Pertama, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
Baca Juga: 6 Keterampilan Dasar Jalan Cepat
- Lalu, kedua lengan tertekuk di atas samping badan
- Jangan lupa untuk mengarahkan pandangan ke depan
b. Pelaksanaan gerakan ayunan lengan dan tungkai di tempat
- Ayunkan lengan dan tungkai di tempat
- Ayunan lengan dimulai dari depan ke belakang dengan siku yang menekuk tidak kurang dari 90 derajat
- Pertahankan kondisi ini dengan tetap mempertahankan keseimbangan
- Atur bahu untuk tetap rileks dan tidak tegang.
2. Gerak berjalan pada garis lurus
a. Persiapan gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan
- Pertama, berdiri pada garis lurus dengan jarak sekitar 8-10 meter
- Lalu, posisikan kedua lengan tertekuk di atas samping badan
Baca Juga: Gerak Melangkah dan Mengayunkan Lengan pada Keterampilan Gerak Ritmik
b. Pelaksanaan gerak berjalan pada garis lurus
- Lakukan gerak berjalan pada garis lurus dengan tetap mengatur kecepatan, ketepatan, dan keseimbangan
- Tempuh jarak kurang lebih 8 hingga 10 meter
- Variasi ini bisa dilakukan secara individu, berpasangan ataupun kelompok dengan posisi peserta berjajar ke belakang
Nah, tujuan dari gerak berjalan pada garis lurus adalah untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, disiplin, menghargai perbedaan dan sportivitas.
"Variasi gerak jalan cepat adalah ayunan lengan dan gerakan tungkai di tempat dan juga gerak berjalan pada garis lurus."
Itu dia variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat, Adjarian.
| Coba Jawab! |
| Apa perbedaan olahraga jalan cepat dengan lari? |
| Petunjuk: Cek halaman 1. |
---
Sumber: Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, Kelas X, edisi revisi 2017.
Tonton video di bawah ini, yuk!