adjar.id – Apakah Adjarian kerap bingung menerapkan pola minum air saat bulan Ramadan? Nah, di bawah ini adalah tips minum air putih dengan pola 2-4-2 saat puasa.
Di saat menjalani ibadah puasa, kita tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi apapun, termasuk air putih kurang lebih selama 12 hingga 13 jam.
Padahal, dalam satu hari, tubuh kita memerlukan 1,5 sampai dua liter kebutuhan air putih, lo. Hal ini disebabkan karena 80% tubuh manusia terdiri dari air.
Oleh karenanya, apabila kebutuhan air tidak tercukupi dengan baik, kita akan rawan mengalami dehidrasi atau kekuranagan cairan.
Saat mengalami dehidrasi, kita akan lebih mudah terasa lemas, haus, mulut terasa kering dan lengket, mudah mengantuk, hingga sakit kepala.
Nah, maka dari itu, sebisa mungkin kita cukupi kebutuhan air dalam tubuh saat masuk waktu berbuka dan sahur.
Meski hanya bisa mengonsumsi makanan dan cairan di waktu-waktu tersebut, ternyata kita bisa menerapkan pola aturan 2-4-2 untuk pembagian minum air putih saat puasa, lo.
Apa itu aturan 2-4-2?
Simak bersama, yuk!
Baca Juga: Perlu Dicatat, Ini 4 Makanan yang Dapat Menyebabkan Lemas saat Puasa
Pola 2-4-2 untuk Minum Air Putih saat Puasa
2 Gelas saat Berbuka
Nah, untuk mengawali asupan kebutuhan cairan, kita dapat memulainya saat berbuka puasa, Adjarian.
Mulailah berbuka dengan air putih, setelah itu barulah lanjutkan dengan mengonsumsi teh atau makanan lainnya.
Minum air putih saat berbuka puasa dapat membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah seharian menunaikan ibadah puasa.
Selain itu, meminum air putih dapat menyegarkan kembali tubuh yang terasa lemas, lo.
O iya, akan tetapi, jangan sampai terlalu banyak, sisakan ruang di perut untuk mengonsumsi makanan.
4 Gelas saat Makan Malam
Lalu, setelah selesai berbuka puasa dan menjalankan ibadah di waktu margin. Lanjutkan dengan meminum empat gelas air putih secara berkala hingga menjelang tidur.
Baca Juga: Meski Lezat, 4 Macam Makanan dan Minuman Ini Sebaiknya Dihindari saat Bulan Puasa
Nah, Adjarian bisa menerapkannya dengan pola sebagai berikut:
Satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah selesai makan, satu gelas air putih setelah tarawih, dan satu gelas air putih menjelang tidur.
O iya, selain dapat mencukupi kebutuhan cairan, minum air putih sebelum dan setelah makan dapat membantu melancarkan pencernaan, lo.
2 Gelas saat Sahur
Pola dua gelas terakhir dapat kita terapkan saat sahur. Cobalah untuk minum satu gelas air putih saat sebelum makan sahur, dan satu air putih sesudah makan sahur.
Sebisa mungkin jangan sampai melewatkan sahur, makan dan minum saat waktu sahur sanagt berguna untuk mencukupi kebutuhan energi untuk menjalankan puasa selama lebih dari 12 jam.
Selain itu, apabila melewatkan sahur, kita juga akan melewatkan dua gelas terakhir asupan kebutuhan air.
Nah Adjarian, itulah pola aturan untuk mengonsumsi cairan saat puasa yang dapat kita coba!
Tonton video berikut, yuk!