adjar.id - Adjarian, menjelang Borobudur Marathon 2021, para pelari dianjurkan untuk mengenal salah satu metode diet carbo loading, lo.
Mungkin sebagian besar dari kita masih kurang familier dengan istilah carbo loading.
Carbo loading merupakan salah satu metode diet yang banyak digunakan oleh para atlet profesional.
Nah, metode diet ini merupakan strategi diet tinggi karbohidrat yang bertujuan untuk memberikan asupan makan pada sel-sel otot dengan glikogen.
Baca Juga: Siapakah Atlet Indonesia yang Meraih Medali Olimpiade Terbanyak?
Karbohidrat yang sudah kita konsumsi akan diproses oleh tubuh dan disimpan dalam jaringan hati dan otot dengan bentuk yang kita kenal dengan glikogen.
Glikogen yang sudah disimpan akan berubah menjadi molekul yang dapat menghasilkan tenaga.
Nah, hal ini diperlukan untuk memperbanyak jumlah tenaga yang akan disimpan di dalam otot kita, ya.
Dengan ini kita dapat mencegah rasa lelah dengan lama serta meningkatkan kinerja atletik kita saat sedang melakukan olahraga jangka panjang atau dikenal dengan istilah endurance.
Sekarang, yuk, kita simak informasi lengkap mengenai salah satu persiapan Borobudur Marathon 2021, yaitu carbo loading!
Pengertian Carbo Loading
Adjarian, seperti yang disinggung di halaman sebelumnya, carbo loading merupakan metode diet yang melibatkan karbohidrat dan juga glikogen, ya.
Metode diet ini juga melibatkan pengaturan pada nutrisi yang dikonsumsi serta pola latihan, lo.
Sebab, pola latihan yang digunakan juga berfungsi untuk memaksimalkan sumber energi dalam bentuk glikogen otot.
Baca Juga: Jenis-Jenis Nutrisi bagi Kebutuhan Energi Tubuh Manusia
O iya, selain memperhatikan dan mempersiapkan marathon, kita juga perlu memperhatikan asupan minuman untuk cairan tubuh, lo.
Para atlet yang akan berlomba, sering kali dianjurkan untuk mengonsumsi minuman yang mengandung isotonik.
Sebab, minuman isotonik mengandung isoplus yang menyerupai cairan tubuh sehingga lebih cepat diserap dan menggantikan cairan tubuh kita yang hilang.
Adjarian, untuk kita yang mengikuti perlombaan Borobudur Marathon 2021, kita dianjurkan untuk mencoba metode diet ini sebelum menjelang perlombaan.
Akan tetapi, jika kita hanya berolahraga di dalam rumah atau di gym, kita tidak dianjurkan untuk menggunakan metode ini, ya.
Diet carbo loading baiknya dilakukan satu minggu sebelum menjelang perlombaan.
Caranya, kita hanya perlu menambahkan asupan makanan yang tinggi akan karbohidrat, lalu diiringi intensitas latihan secara perlahan.
Baca Juga: Segera Digelar, Apa Itu Borobudur Marathon 2021?
Umumnya, asupan karbohidrat yang dibutuhkan saat melakukan olahraga sekitar lima hingga tujuh gram.
Namun, saat kita melakukan metode diet ini, kita dianjurkan untuk memenuhi karbohidrat hingga 10-12 gram, ya.
O iya, kita juga dianjurkan untuk melakukan metode ini secara intensif tiga sampai empat hari sebelum perlombaan dimulai.
Nah Adjarian, itulah carbo loading salah satu persiapan penting sebelum mengikuti Borobudur Marathon 2021, ya.