adjar.id - Seseorang dapat disebut memiliki tekanan darah normal jika tekanan darahnya sekitar 120/80 mmHg.
Nah, jika tekanan darahnya melebihi 130/80 mmHg, maka seseorang tersebut bisa disebut memiliki tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi juga biasa disebut dengan hipertensi.
Baca Juga: Cara Mengolah Daging Kambing yang Aman untuk Penyandang Darah Tinggi
Jika dibiarkan, kondisi tersebut dapat berbahaya bagi penyandangnya, Adjarian.
Lalu, bagaimana cara menurunkan tekanan darah agar kembali normal?
Berikut ini beberapa cara menurunkan tekanan darah secara alami tanpa minum obat. Simak, yuk!
Terapkan Pola Makan Sehat
Menerapkan pola makan yang sehat berperan besar dalam membantu menurunkan tekanan darah.
Contoh penerapan pola makan sehat di antaranya adalah mengonsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol.
Di samping itu, kita juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi kalium karena nutrisi tersebut juga bisa membantu menurunkan tekanan darah yang tinggi.
Baca Juga: 6 Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Mencegah Penyakit Jantung
Makanan yang tinggi akan kalium di antaranya adalah pisang, jeruk, kentang, dan bayam.
Kurangi Berat Badan
Berat badan berlebih akan membuat organ jantung kita bekerja lebih keras dan kemudian menyebabkan hipertensi.
Oleh karena itu, kita disarankan untuk menjaga berat badan tetap ideal agar tidak ada organ tubuh yang harus bekerja terlalu keras.
Batasi Asupan Garam
Penyandang darah tinggi disarankan untuk membatasi konsumsi makanan yang asin atau tinggi garam.
Tujuannya agar kadar sodium atau natrium di dalam tubuh tidak terlalu banyak.
Sebab, sodium yang terlalu banyak di dalam tubuh bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Nah, dari mana sodium ini? Sodium banyak terdapat di garam, Adjarian.
Baca Juga: Jenis Makanan yang Cocok untuk yang Memiliki Masalah Asam Lambung
Olahraga secara Rutin
Selain menerapkan pola makan sehat, pola hidup yang sehat secara keseluruhan juga penting untuk diterapkan.
Nah, salah satu penerapan pola hidup yang sehat adalah dengan melakukan olahraga secara rutin.
Rutin berolahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Jenis olahraga yang cocok dilakukan penyandang darah tinggi di antaranya adalah jogging, senam, dan renang.
O iya, penyandang darah tinggi juga bisa bersepeda.