adjar.id - Indonesia masih berada di masa pandemi yang menyebabkan kita tidak bisa berolahraga secara berkelompok.
Nah, bersepeda menjadi salah satu olahraga favorit belakangan ini, selain jogging dan berlari.
Baca Juga: 6 Hal yang Efektif Membantu Kita agar Bisa Bangun Lebih Awal
Terlebih lagi, saat ini juga ada sejumlah jalur khusus sepeda yang membuat kita lebih merasa aman saat bersepeda.
Lantas, apakah Adjarian tahu apa saja manfaat bersepeda bagi kesehatan?
Yuk, simak manfaat bersepa di bawah ini, yuk!
1. Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan Tubuh
Bersepeda merupakan opsi low-impact exercise, yakni jenis olahraga yang umumnya direkomendasikan bagi kita yang baru memulai berolahraga.
Selain itu, untuk obesitas, atau rentan mengalami cedera.
Olahraga ini cenderung mudah dilakukan dan minim risiko cedera.
Jika selama ini Adjarian sudah sering atau baru mulai berolahraga, kita perlu mengetahui apa saja manfaat kesehatan bersepeda seperti berikut ini.
Baca Juga: Sejarah Kerupuk di Indonesia, Ternyata Sudah Ada Sejak Abad ke-9 Masehi
2. Mengendalikan Berat Badan
Bersepeda memberikan manfaat dalam mengendalikan atau menurunkan berat badan.
Olahraga bersepeda mampu meningkatkan metabolisme, membangun otot, serta membakar lemak tubuh.
Untuk bisa mendapatkan hasil efektif, pastikan pengeluaran energi lebih besar dari asupannya.
Jika mencoba untuk menurunkan berat badan, kita perlu mengombinasikan bersepeda dengan pola makan sehat dan seimbang.
Banyaknya kalori terbakar saat bersepeda akan bergantung pada durasi, jarak, dan kecepatan saat bersepeda.
Namun, sebuah studi menjelaskan bahwa bersepeda selama 30 menit setiap hari mampu membakar hampir 5 kilogram lemak dalam setahun, lo.
3. Mencegah Penyakit Jantung dan Pembulu Darah
Bersepeda, selayaknya olahraga kardio, bisa merangsang dan memperbaiki kesehatan jantung, paru-paru, sirkulasi darah, serta membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Olahraga ini membantu menguatkan otot jantung dan mengurangi kadar lemak dalam darah.
Memasukkan kegiatan bersepeda ke dalam olahraga harian bisa membantu mencegah risiko tekanan darah tinggi (hipertensi).
Sebuah studi dari British Journal of Sport Science Medicine pada 2018 menemukan bahwa berolahraga dengan intensitas tertentu dapat memperbaiki hipertensi.
Bahkan, efek yang ditimbulkan sama seperti saat penderita hipertensi tersebut mengonsumsi obat resep.
Walaupun begitu, tetap konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran medis terbaik.
Baca Juga: Tips Mengatasi Rambut Rontok dengan Cara Rumahan yang Sederhana
4. Mengurangi Risiko Kanker
Jika mempertahankan asupan makanan sehat dan seimbang, disertai bersepeda secara teratur, maka kedua hal tersebut akan membantu dalam mengurangi risiko kanker.
Sebuah studi menunjukkan bahwa kita memiliki tubuh yang sehat dan bugar hingga usia tua dapat mencegah kita dari terkena penyakit kanker paru dan kanker kolorektal, lo.
Sementara bagi penderita penyakit kanker dalam masa pemulihan, bersepeda dapat mengurangi efek samping dari pengobatan kanker dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
5. Menghindari Diabetes
Berkurangnya aktivitas fisik menjadi salah satu faktor risiko penyebab diabetes.
Bersepeda secara rutin merupakan salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk mengurangi risiko dan mengelola kondisi diabetes.
Menghindari gaya hidup yang malas bergerak, salah satunya dengan bersepeda lebih dari 30 menit per hari bisa membantu menurunkan risiko terkena diabetes dan penyakit lainnya.
Baca Juga: Muka Terus Berminyak, Ketahui 6 Cara Mengurangi Minyak di Wajah Kita
6. Meningkatkan Kekuatan, Keseimbangan, dan Koordinasi
Menjaga postur tubuh tegak selama bersepeda dapat membantu meningkatkan kekuatan, keseimbang, dan koordinassi tubuh secara keseluruhan.
Keseimbangan yang meningkat sebagai salah satu manfaat bersepeda bisa mencegah risiko jatuh dan patah tulang.
Meskipun tidak secara langsung mengurangi risiko, bersepeda merupakan bentuk latihan yang ideal bagi penderita osteoarthritis.
Sebab, bersepeda dapat memberikan tekanan sedikit kepada persendian.
7. Merawat Persendian Tubuh
Banyak dokter yang menyarankan bersepeda untuk penderita nyeri sendi dan tubuh yang kaku.
Nah, olahraga ini tetap bisa dilakukan dengan intensitas yang sedang hingga tinggi tanpa khawatir akan membebani sendi.
Mengapa? saat kita duduk pada jok sepeda, kita akan meletakkan beban pada sepasang tulang panggul yang disebut dengan tuberositas iskia.
Hal ini berbeda dengan berolahraga jalan atau jogging di mana lebih banyak meletakkan beban pada kaki, sehingga lebih rentan memicu cedera.
Baca Juga: Manfaat Konsumsi Madu untuk Kesehatan Tubuh Kita
8. Memperbaiki Gangguan Kesehatan Mental
Manfaat bersepeda dan aktivitas fisik lainnya bisa membantu tubuh menghasilkan lebih banyak hormon dopamin.
Hormon dopamin berfungsi meningkatkan rasa bahagia, sehingga bisa meredakan perasaan stres, depresi, dan gangguan kecemasan yang sedang dialami.
Sebuah studi menyebutkan, pesepeda lebih sedikit mengalami gangguan kesehatan mental dibanding olahraga lain, seperti senam aerobik atau gym, dan lainnya.
Nah, itulah manfaat berolahraga sepeda ya, Adjarian!